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Guía ‘detox’ con todo lo necesario para eliminar toxinas, depurar el organismo y encontrarse fenomenal

Aquí, seis consejos para dar al cuerpo un respiro y recargarlo de la energía necesaria para ganar en bienestar y aguantar el ritmo del día a día este invierno.
Imagen de una chica con un conjunto de deporte azul estirando en la playa

Sentir que hay armonía entre el cuerpo y el alma es importante para encontrar el equilibrio necesario que ayuda a afrontar la rutina con buen talante. Para llegar a este estado de bienestar personal, parece fundamental hacer de vez en cuando una limpieza interior que se note en el exterior.

Dentro de las posibilidades que ofrece el autocuidado personal, es importante encontrar un camino saludable para realizar esa reconexión interior. Aquí, algunas claves que ayudan a purificar el organismo, relajar la mente y recuperar la energía necesaria para sentirse fuerte y renovado de cara a un nuevo comienzo:

 

QUÉ ES UN 'DETOX'

 

Es importante saber que el cuerpo se detoxifica a diario de forma natural, a través del hígado, los riñones o el sistema linfático. Hay muchos tipos de toxinas y el organismo sabe bien qué hacer con ellas. Una cura detox solamente contribuye a que ese proceso interno se realice de forma más fácil y eficaz. Se puede eliminar más y mejor, con los productos adecuados.

 

CUÁNDO ES RECOMENDABLE HACER UN 'DETOX' Y CUÁNTO DURA

 

En ocasiones el cuerpo se satura de toxinas y, por eso, nos sentimos inflamados e incómodos. Con esta función del metabolismo ralentizada es normal sentir cansancio, irritabilidad y cierto grado de ansiedad que repercute en un descanso de mala calidad, aparte de sufrir mayor retención de líquidos y complicaciones digestivas.

Habitualmente esto ocurre cuando se descuida la dieta, se duerme poco o mal, no se activa el cuerpo, se sufre estrés… También después de periodos en los que se cometen ciertos excesos, como la Navidad o las vacaciones de verano. La pauta recomendada es comenzar con un detox de dos semanas para ayudar al cuerpo a limpiarse de manera natural. Se puede realizar una vez al año o al comienzo de cada temporada, en función de las necesidades que se perciban en forma de falta de energía o hinchazón.

 

CÓMO HACER UN 'DETOX' EN CASA

 

Para empezar, es importante alimentar bien el cuerpo, quizá tomando algunos complementos capaces de aportar los nutrientes adecuados. De esta forma, se ayuda al organismo a reiniciarse y optimizar sus procesos naturales de eliminación de toxinas.

Con la pauta correcta y una dosis importante de constancia (dentro de un plan global de cuidado de la salud) se puede paliar la hinchazón, la sensación de debilidad, incluso algunas muestras de malestar o mal humor. El objetivo es sentirse más fuerte y optimista y, como fabuloso efecto colateral, la piel recupera su brillo natural, el cuerpo su armonía y a nivel emocional se nota, y mucho, un nuevo bienestar.

 

CONSEJOS PARA UN 'DETOX' PERFECTO

 

01.

LA IMPORTANCIA DE HIDRATARSE


Para que el organismo funcione correctamente, debe estar bien hidratadoLa recomendación, dentro y fuera de los periodos detox, es beber dos litros de líquidos al día (agua, infusiones, sopas), sin dejar de lado aquellos alimentos que contribuyen a la hidratación corporal por su alto contenido en agua, como las frutas, verduras y hortalizas.

No hay que olvidar, por otro lado, que las bebidas alcohólicas y las bebidas con gas tienen un efecto deshidratante.

 

02.

HACER EJERCICIO FÍSICO


Es uno de los cuatro pilares de la salud, según la OMS. Los otros tres son: buena alimentación, descanso suficiente y buen manejo del estrés. Para que el organismo pueda realizar correctamente sus funciones de detoxificación, sobre todo las vinculadas al aparato digestivo, necesita ser activado a diario. Si es al aire libre y socializando, mucho mejor, pero no siempre hay tiempo para salir a practicar el deporte favorito a diario.

Una buena idea es dar una oportunidad al yoga. En Internet existen cientos de tutoriales para comenzar poco a poco con la práctica, cuyos beneficios son ampliamente conocidos (y adecuados de cara a realizar un detox). El yoga contribuye a mantenerse en forma, ayuda a alinear cuerpo y mente, además de ser un gran aliado para dosificar la energía.

Una buena ayuda si se busca un método natural para secretar toxinas, es sumarse a la opción de Bikram yoga, apta solo para iniciados, que se practica en salas adaptadas a unos cuarenta grados de temperatura donde, al sudar más, se acelera este proceso.

03.

UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE


El organismo solo se mantiene sano y fuerte cuando se nutre correctamente. Para ello, la dieta diaria debe ser saludable, compuesta en su mayor parte de alimentos frescos como verduras, frutas, legumbres, grasas saludables y proteínas de calidad, además de exenta -en la medida de lo posible- de productos ultraprocesados (fabricados con exceso de azúcar y sal, harinas y aceites de mala calidad que han demostrado ser pro-inflamatorios). Si se busca un efecto detox hay que limitar también el consumo de alcohol.

Una última cosa que resulta fundamental para mantener el organismo correctamente nutrido es tratar de cocinar en casa siempre que sea posible. Existen muy buenas ideas para tomar como inspiración en las recetas que se ofrecen en APTC, sin olvidar visitar nuestro supermercadoEn esta misma línea de crear recetas propias, recomendamos hacer zumos y smoothies caseros. Aquí, un vídeo con tres sencillas ideas que son súper nutritivas:

 

 

LA MEJOR NUTRICOSMÉTICA

 

Además, una buena manera de complementar nuestra alimentación es recurrir a suplementos que aporten diferentes beneficios a nuestro organismo. Te enseñamos algunos de nuestros favoritos:

DRENANTE Y DEPURATIVO


Concentrado a base de plantas naturales con propiedades diuréticas y depurativas. La cola de caballo mejora la salud cardiovascular y el diente de león la función normal del hígado. Té verde y semillas de uva son antioxidantes naturales. Las semillas también mejoran la circulación y la salud de las venas junto al ruscus, la centella asiática y la ortiga.

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EFECTO ANTI-EDAD EN LA PIEL 


Lleva microalga espirulina, astaxantina y omega 3 DHA procedente de microalgas. La mezcla ayuda a reducir las arrugas si se sigue la pauta recomendada: Una cápsula al día, con una comida principal y un vaso de agua.

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PODER ANTIOXIDANTE Y REVITALIZANTE


Su alto contenido en riboflavina, ácido ascórbico, zinc y selenio ayuda a proteger las células contra el daño oxidativo, mejorando el sistema inmune. Ideal para personas con tono vital bajo. Se toma una cápsula al día, sin necesidad de hacer descansos.

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ANTÍDOTO PARA EL CANSANCIO


La coenzima Q10,  también conocida como ubiquinona, es una molécula imprescindible (que produce el organismo) para  generar la energía necesaria para desarrollar las funciones vitales. Además contiene riboflavina, que contribuye al metabolismo energético normal. 

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UNA PROTEÍNA BÁSICA PARA EL CUERPO


El colágeno es un nutriente esencial presente en músculos, tendones, encías, huesos, vasos sanguíneos y piel que disminuye con la edad y cuya síntesis conviene reforzar. Este está hecho a base de colágeno hidrolizado puro –contiene cinco gramos–, antioxidantes y vitamina C, que contribuyen a la formación normal de colágeno.

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04.

UN PLAN ‘DETOX BEAUTY’


Además de cuidarse por dentro, mejorando los hábitos de nutrición y ejercicio físico, se puede incluir en el plan el uso de ciertos productos de belleza y rutinas que ayuden a resetear piel, silueta y cabello. En este terreno, la medalla de oro es para fórmulas y cosméticos con activos energizantes, antioxidantes y purificantes que contribuyen a un extra de limpieza y mejoran los niveles de nutrición e hidratación de cara, cuerpo y cuero cabelludo.

Puede ser una gran idea ponerse mascarillas desincrustantes y exfoliar la cabeza. Un automasaje con aceite drenante tampoco se ha de desdeñar como buena contribución al detox. Además de una limpieza profunda, es importante dar la oportunidad a la piel de detoxificarse durante el sueño. La alta cosmética sabe bien cómo hacerlo. Ingredientes como el carbón, las arcillas o el ácido hialurónico se convertirán en grandes aliados. Estos son algunos de los cosméticos detox que cumplen estas funciones:

05.

CREAR UN ESPACIO DE PAZ


Un proceso detox que busca recuperar la armonía mente-cuerpo, entre otras cosas, resulta crucial llevarlo a cabo en un entorno de máxima relajación. El ambiente cálido y acogedor permite a la mente calmarse y centrarse en los objetivos marcados, aterrizando en el momento presente como preconiza el mindfulness. Para ello, es básico reacondicionar con mimo el espacio del hogar en el que se pasa más tiempo, asegurándose que predominan los tonos claros y neutros como base, ya que son los que aportan paz y quitan ruido visual.

Se puede jugar con los almohadones, mejor si son grandes y mullidos para un extra de comodidad, en los momentos en que se busca tranquilidad. Que los espacios cuenten con muebles funcionales y de líneas simétricas, siempre limpios y ordenados, también ayuda a crear ese lugar de paz.

 

06.

DISFRUTAR DE ROPA CÓMODA EN CLAVE 'HOMEWEAR'


Para los ratos que transcurren en la tranquilidad del hogar, lo ideal es inclinarse por tejidos orgánicos y texturas lisas y suaves, tanto en tapicerías como en sábanas, colchas o cortinas. Además, durante el proceso detox el cuerpo (la piel, el cabello), está experimentando cambios y ajustándose a un nuevo ritmo.

Ayuda mucho a alcanzar un estado de bienestar el uso de ropa cómoda y suave, siempre de algodón u otros tejidos orgánicos. Para mayor paz mental, que sean prendas en tonos suaves, lisos y de corte ancho y cómodo. Sudaderas oversize y pijamas confortables serán grandes aliados.

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