¿Cómo vestirte para iniciarte en el running?

¿CÓMO VESTIRTE PARA INICIARTE EN EL RUNNING?
ELIGE TU ZAPATILLA

FACTORES A TENER EN CUENTA:

El tipo de pisada    /    Peso corporal    /    Distancia que vamos a correr

-La mas común

-Calzado estándar de running

-A mayores distancias y mayor peso, mayor amortiguación

-Calzado con refuerzo en la zona interna para evitar el hundimiento del pie hacia dentro

PRUÉBATE EL CALZADO POR LA TARDE, TENDRÁS LOS PIES CON UN VOLUMEN SIMILAR AL QUE ADQUIEREN CUANDO CORRES

CALCETINES

(específicos de running)

-Evitan ampollas y roces

-Eliminan posibles infecciones

-De tejido sintético tipo Coolmax

CORRER CON TEMPERATURAS ELEVADAS:

-Utiliza camisetas y pantalones altamente transpirables, de tejidos técnicos.

-Favorecen la expulsión del sudor

-Ayudan a mantener la piel seca

-Con poca luz, lleva elementos reflectantes

CORRER CON BAJAS TEMPERATURAS:

-Usa tejidos más gruesos y ajustados

-Con poca luz, lleva elementos reflectantes

-No olvides de taparte la cabeza con un gorro o banda

-Protege las manos: son un punto importante de pérdida de temperatura

CONSEJOS

CORRE DE 2 A 4 VECES POR SEMANA

ENTRE 20 Y 60 MINUTOS POR SESIÓN

CALIENTA ANTES DE EMPEZAR

ESTIRA SIEMPRE AL ACABAR

HIDRÁTATE ANTES DE SALIR Y AL VOLER DE CORRER

RENUEVA TU MATERIAL CON FRECUENCIA