{"id":4120,"date":"2024-07-18T09:44:00","date_gmt":"2024-07-18T09:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.webdesarrollo.pro\/?p=4120"},"modified":"2024-07-18T09:44:01","modified_gmt":"2024-07-18T09:44:01","slug":"como-preparar-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elcorteingles.es\/entradas\/blog\/como-preparar-una-maraton\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prepararte para un marat\u00f3n: consejos y entretenimiento"},"content":{"rendered":"\n<p>42,195 km, esta ser\u00e1 la distancia que tendr\u00e1s que recorrer para alcanzar la meta y terminar as\u00ed tu primera marat\u00f3n. Participar en esta prueba dentro del atletismo se ha convertido en uno de los <strong>grandes objetivos para los apasionados del deporte<\/strong>, en especial del running. Es tal el esfuerzo, tanto f\u00edsico como mental, que se requiere que conviene, y mucho, preparar una marat\u00f3n a conciencia y no a la ligera.<\/p>\n\n\n\n<p>Junto a un entrenador personal especializado en running, desde aqu\u00ed queremos ayudarte a que debutes por todo lo alto en esta categor\u00eda reina dentro del mundo del running. <strong>Toma nota que te explicamos c\u00f3mo preparar una marat\u00f3n desde cero.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo preparar una marat\u00f3n: equipamiento necesario<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de dar el paso e <a href=\"https:\/\/www.elcorteingles.es\/entradas\/deporte\/todos\/inscripciones-deportivas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">inscribirte en una marat\u00f3n<\/a>, nuestro primer consejo es que consultes con tu m\u00e9dico o especialista en fisioterapia si tu cuerpo est\u00e1 m\u00e1s que preparado para soportar esta gran prueba y aventura. <strong>Una buena forma de saber si esto es as\u00ed es realiz\u00e1ndote un reconocimiento m\u00e9dico completo.<\/strong> De esta forma, podr\u00e1s comprobar tu estado f\u00edsico actual y cu\u00e1l es el l\u00edmite de tu cuerpo. Dicho esto, \u00a1a por ello!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equiparse<\/strong> para un marat\u00f3n es otro de los siguientes puntos clave que deber\u00e1s seguir. Desde un <strong>calzado<\/strong> de running c\u00f3modo y con tu tipo de zancada hasta <strong>ropa<\/strong> transpirable, <strong>calcetines<\/strong> de calidad y todos aquellos accesorios b\u00e1sicos, entre ellos un <strong>reloj deportivo<\/strong>, que te permita poder hacer un seguimiento durante tus pr\u00f3ximos entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para poder afrontar con creces esta carrera de larga distancia es necesario que prepares todo tu cuerpo. \u00bfC\u00f3mo? Muy sencillo con una buena <strong>preparaci\u00f3n t\u00e9cnica<\/strong> y una correcta <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong>. Hasta poder llegar a recorrer estos pocos m\u00e1s de 42 kil\u00f3metros es necesario que empieces con carreras m\u00e1s cortas, por lo que planifica y crea tu propio plan de entrenamiento en el que incluyas de forma gradual mayores distancias y m\u00e1s intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Descansa unos 2 o 3 d\u00edas a la semana y <strong>combina diferentes tipos de actividades f\u00edsicas<\/strong>. Entre ellos, los sprints de subida o los circuitos con levantamiento de pesas, la pr\u00e1ctica de yoga o el ciclismo. Consume todo tipo de alimentos que sean ricos en calcio, eso te ayudar\u00e1 mucho a fortalecer tus huesos. Reduce al m\u00e1ximo el exceso de comidas grasas, as\u00ed como el alcohol o el caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto se tarda en preparar una marat\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>La gran mayor\u00eda de los runners que deciden preparar una marat\u00f3n necesitan de media unas <strong>16-20 semanas<\/strong>. En funci\u00f3n de tu estado f\u00edsico podr\u00e1s llegar a ser menos, alrededor de unas 12, pero tambi\u00e9n pueden ser muchas m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>La clave del \u00e9xito para preparar una marat\u00f3n reside en <strong>crear y adaptar un plan de entrenamiento f\u00edsico<\/strong>. Entre semana y semana te recomendamos que vayas aumentando el kilometraje en tus tiradas, nunca superando el 10% entre una semana y otra. As\u00ed hasta que, al menos <strong>cuatro semanas antes, llegues a alcanzar la distancia del marat\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las \u00faltimas 2-3 semanas antes de la prueba tendr\u00e1s que <strong>disminuir tus entrenamientos<\/strong>. Solo as\u00ed conseguir\u00e1s que tu cuerpo est\u00e9 100% fresco y listo para tu gran d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Una muy buena opci\u00f3n es probar previamente con otro tipo de pruebas de menor distancia. Si en tu caso tienes perro, no lo pienses m\u00e1s y prepara tu marat\u00f3n disfrutando junto a tu hermano peludo de la <a href=\"https:\/\/www.elcorteingles.es\/entradas\/deporte\/entradas-perroton-madrid-2024-nicka-run-madrid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Perrot\u00f3n Madrid<\/a>. La <strong>marat\u00f3n especial para tu perro y para ti<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>42,195 km, esta ser\u00e1 la distancia que tendr\u00e1s que recorrer para alcanzar la meta y terminar as\u00ed tu primera marat\u00f3n. Participar en esta prueba dentro del atletismo se ha convertido en uno de los grandes objetivos para los apasionados del deporte, en especial del running. 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