¿A qué hora deben acostarse los niños según su edad?

Lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de definir a qué hora deben los niños irse a la cama es la hora a la que se levantan porque es en realidad de esta hora de la que hay que tomar nota para más o menos establecer la hora de irse a dormir.

¿Por qué es tan importante dormir?

El ser humano en realidad invierte por término medio un tercio de su vida en dormir, que es además una actividad necesaria porque con ella se recupera el equilibrio físico y psicológico. El sueño, además, tiene un papel fundamental en el desarrollo y bienestar infantil que favorece los procesos de atención y memoria ayudando también así a consolidar lo que se ha aprendido. Además, durante el sueño se producen diversas funciones de crecimiento del organismo que se regulan de manera conjunta.

Pero cuando hablamos del sueño en la infancia es importante sobre todo tener claro que cada niño es único y tiene sus propias necesidades de sueño, aunque el tiempo ideal de este será en realidad aquel que permite realizar las actividades diarias con normalidad.

¿Cuántas horas deben descansar tus hijos?

Cada niño necesita descansar unas horas en base a su edad, es decir, que no todos los niños necesitan dormir lo mismo. De hecho, un bebé de menos de un año, por ejemplo, debe dormir o al menos necesita dormir más tiempo que un niño de cinco años. Y una vez partimos de esa base será fundamental ya tener en consideración las horas de descanso que cada niño requiere según su edad:

Hasta los seis meses del bebé, entre 14 y 20 horas
De seis meses a un año, unas 15 horas
Entre los 12 meses del bebé y 3 años, unas doce horas
Entre 3 y 5 años, entre 10 y 12 horas sería lo más idóneo
Entre 5 y 9 años, unas diez horas
Entre 10 y 12 años, nueve horas o nueve horas y media aproximadamente

¿Tienen que dormir los niños la siesta?

En realidad no es obligatorio dormir la siesta. Sin embargo, hasta los dieciocho meses es cierto que es recomendable que los bebés duerman una siesta matutina y otra ya por la tarde. Además, las siestas son normales hasta los tres o los cuatro años de edad, aunque algunos niños mayores de esta edad siguen durmiendo la siesta, algo que es también absolutamente normal y que si además no les repercute para nada en su sueño de por la noche es estupendo.

Cosas que no deben hacer los niños antes de acostarse

Está claro que con mandar al niño a la cama no es suficiente. De hecho, es importante que el pequeño tenga un buen descanso y para ello hay algunas actividades que no deben realizarse justo antes de ir a la cama como, por ejemplo:

Tomar alimentos que les exciten demasiado.
Hay que tener en cuenta que existen determinados alimentos que no debes dar a tus hijos porque pueden ser demasiado excitantes para ellos a la hora de irse a dormir, así que nada de comidas picantes por la noche, ni chocolate amargo ni bebidas energéticas. Asegúrate también de que no se acuestan con hambre ni beben demasiado líquido por la noche.

Utilizar dispositivos electrónicos.
Sabemos que los niños utilizan cada vez más los dispositivos electrónicos (y durante todo el día). Pues bien, al menos en la noche habrá que retirarlos y cuanto antes mejor. De hecho, según algunos estudios “los dispositivos electrónicos pueden generar alteraciones en el sueño de los niños”. En algunos de ellos, además, aseguran que entre el 25 y el 30% de las visitas al pediatra están relacionadas con algún problema ligado al sueño y que seis de cada 100 niños entre los dos y los doce años sufren alteraciones de sueño. Además, existen también algunos otros problemas muy frecuentes del sueño en niños como:

Pesadillas: las sufren alrededor de un 45% de niños
Insomnio infantil: 30-35%
Somniloquia: 21%
Sonambulismo: 10-15%
Terrores nocturnos: 8-13%
Bruxismo, rechinar de dientes: 4%
Movimientos rítmicos de adormecimientos: 3%

Evitar los juegos demasiado activos:
Los niños deben realizar ejercicio físico y mantenerse en forma especialmente para evitar el sobrepeso y liberar tensiones. Eso sí, nunca por la noche. Habrá que tener especial cuidado con qué actividades se realizan a última hora del día para no activar a los más pequeños y no ponerlos en marcha justo antes de que se vayan a ir a la cama que es cuando realmente tienen que relajarse y estar sin casi energía. Por todo ello es fundamental por tanto velar por el sueño y el buen descanso de los niños, esencial también para la salud y el desarrollo de los niños.

Finalmente, algunos expertos añaden además algo de firmeza por parte de los padres: “Deben ser firmes y no permitir ningún tipo de dispositivo a niños entre 1 y 2 años y, además, autorizar un máximo de una hora por día para los niños de 2 a 5 años y de dos horas por día sin contenido violento para niños de 2 a 5 años”.

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Recursos para favorecer el sueño infantil: ¿qué leemos hoy?

Ya tienes claro lo que no has de hacer con tus hijos justo antes de que se vayan a acostar y menos aún si al día siguiente tienen que ir a la escuela, pero todavía no sabes lo que sí puedes hacer para favorecer un descanso mucho más placentero. Además de establecer desde que tus hijos nacen unas rutinas y unos hábitos para que vayan adquiriendo y sepan cuál es la hora de irse a la cama, tomar un baño calentito y favorecer un ambiente favorable bajando la intensidad de las luces de su habitación, por ejemplo, podéis optar por leer cuentos a vuestros hijos. ¿Tienen entre 3 y 5 años? Estos pueden ser libros ideales para leerles antes de que se vayan a dormir….

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Fuentes:

NG, https://www.ngenespanol.com/salud/dispositivos-alteraciones-sueno-ninos/
AEPED EnFamilia, https://enfamilia.aeped.es/vida-sana/sueno-entre-2-5-anos
AEPED EnFamilia, https://enfamilia.aeped.es/vida-sana/sueno-normal

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