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Cómo combatir la astenia primaveral antes de que te afecte

Todo lo que hay que saber sobre la astenia primaveral y cómo combatirla antes de que empiece a afectar comienza con un organismo bien preparado que es más fuerte frente a sus síntomas.

Según un estudio realizado por IMOP y Berbés Asociados, un 42% de la población española asegura tener astenia primaveral. Aunque gran parte de la población la ha padecido alguna vez, no siempre se sabe identificar correctamente este trastorno temporal cuyos síntomas son muy habituales en la época previa al verano. Pese a ser algo molesto, no conviene preocuparse porque no es grave.

¿Qué es la astenia primaveral?

Según los expertos, en el cambio de estación, el organismo debe adaptarse al medio ambiente: subida de las temperaturas, aumento de las horas de luz... Todos ellos factores que alteran la rutina.

Estos cambios repercuten directamente en los ritmos circadianos y otras medidas biológicas, como la presión sanguínea o los niveles hormonales, influyendo directamente en la producción de algunas hormonas como, por ejemplo, las endorfinas –conocidas como hormonas de la felicidad– o la melatonina.

Cómo saber si tienes astenia primaveral y cuánto dura

Cuando, llegada la primavera, se comienza a sentir cansancio, ansiedad, pérdida del apetito, falta de energía o alteraciones en el sueño, es muy probable que la astenia primaveral haya hecho acto de presencia, ya que estos son sus síntomas más habituales.

La astenia primaveral no suele durar más de dos semanas, en los casos normales. Sufrir algún tipo de alergia puede hacer que sus efectos se alarguen. Actualmente, se discute entre los especialistas si la astenia primaveral debe considerarse o no como una enfermedad. De momento, se considera un trastorno adaptativo.

Remedios contra la astenia primaveral

Una buena rutina de ejercicio, dormir las horas suficientes, una hidratación correcta y una alimentación adaptada a la primavera son barreras naturales para evitar la aparición de la astenia primaveral. Además en la sección de parafarmacia se pueden encontrar complementos de vitaminas y minerales, que ayudan a fortalecer el organismo y sus defensas.

Un buen desayuno puede hacer que el día comience bien y con energía. En él pueden incluirse algunos cambios, como menos café y algo de chocolate, con alto porcentaje de cacao, capaz de generar endorfinas por su alto contenido en triptófano.

Otra incorporación interesante puede ser un yogur natural mezclado con canela (rica en hierro, fibra y calcio) y semillas de sésamo o de lino molidas, muy ricas en vitamina B. Este combo puede ser de gran ayuda para la segregación de más endorfinas. Además, las semillas de lino contienen Omega 3, un poderoso enemigo de la astenia. Resaltan los expertos que una carencia de estos ácidos grasos en el organismo, de hecho, puede provocar cierta sensación de inestabilidad emocional. No hay que olvidar que pescados como el atún, el salmón y la caballa son deliciosos y una fuente natural de Omega 3.

Para terminar el día, un súper alimento que puede ayudar a mantener una actitud vitalista que derroche energía, a paliar el nerviosismo y a dormir bien es la piña, ya que contiene un aminoácido, el triptófano que ayuda a modular los ciclos de sueño, entre otros valiosos beneficios.

Los mejores productos para combatir la astenia primaveral en nuestro supermercado

Por otro lado, las actividades al aire libre son otras de las grandes aliadas a la hora de combatir este trastorno estacional. Practicar una rutina de ejercicio en exterior, salir a correr o simplemente a pasear, tiene efectos muy positivos de cara a la segregación de endorfinas y contribuye a recargar la energía a nivel físico y mental.

Quienes ya sigan muchos de estos estos consejos pero quieran contar con una dosis extra de fuerza y energía positiva para disfrutar a tope de una primavera libre de astenia, aquí una serie de complementos que se adaptan a diferentes necesidades:

7 productos para combatir la astenia primaveral

01.

Reduce el cansancio y la fatiga

Este complemento alimenticio para adultos, llamado Ensure NutriVigor, es una buena fuente de proteínas, calcio y vitamina D que contribuye al mantenimiento de la masa muscular y al funcionamiento normal de músculos y huesos.

Para la astenia primaveral puede ir bien ya que su contenido en calcio contribuye al metabolismo energético normal y las vitaminas C, B2, B6 y B12 –sumadas a la niacina, el ácido fólico y el ácido pantoténico, contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga.

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02.

Para el agotamiento físico y mental

Se toma un frasco al día y está pensado para mayores de 50 años. Es un complemento alimenticio llamado Multicentrum Energía y Vitalidad 50+ que sabe a frambuesa y cuyo alto contenido en vitamina B12, ayuda al organismo en caso de cansancio físico y mental.

Además, también contiene zinc (que contribuye a la función cognitiva normal), niacina (vitamina B3), que mejora el funcionamiento correcto del sistema nervioso. Apto para veganos.

03.

Recarga las defensas

La vitamina D es conocida como la vitamina del sol y sus beneficios son innumerables. Entre sus funciones, ayuda a que huesos y dientes permanezcan sanos.

En plena astenia primaveral se pueden recargar las reservas con estas Cápsulas vegetales de Vitamina D3 de Solgar, que cuentan con una alta concentración de este preciado ingrediente en una fórmula de alta calidad en la forma que mejor la procesa el organismo.

SOLGAR

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Floradix

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Formulación líquida de Hierro + Vitaminas 500 ml Floradix

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04.

Chute de energía

Cuando alguien siente cansancio extremo, falta de ánimo, es posible que sufra un déficit de hierro.

Este jarabe llamado Hierro + Vitaminas de Floradix contiene gluconato ferroso, una sal de hierro que da un auténtico chute de energía. Es ideal para toda la familia, pero está especialmente recomendado para mujeres, sobre todo si se encuentran embarazadas o son madres lactantes.

05.

Ayuda para el sistema nervioso

Las Perlas de vitamina E de Drasanvi tienen lo necesario para la protección de las células frente al daño oxidativo, así que son grandes aliadas para el envejecimiento.

La vitamina E es imprescindible para mantener sano el sistema nervioso y el cardiovascular, entre muchos otros beneficios. Por eso, no debe faltar en los complementos que se proponen para afrontar la astenia primaveral.

Drasanvi

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Enerzona

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Aceite de Pescado 120 Caps 1g Omega 3 RX Enerzona

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06.

A tope de Omega 3

El Aceite de Pescado Omega 3 RX, de Enerzona es un complemento alimenticio de ácidos grasos Omega 3 (EPA + DHA), cuya lista de beneficios no tiene fin: previenen enfermedades de la piel, reducen el asma, son imprescindibles en las etapas de gestación y lactancia...

Este suplemento obtiene sus aceites mediante un sofisticado proceso de destilación molecular para eliminar toxinas y metales pesados como el plomo o el mercurio, consiguiendo un alto grado de pureza. Además, no contiene gluten ni lactosa.

07.

Pura energía

Su nombre lo deja bien claro: Pura Energía de Arkopharma es un complemento que proporciona un extra de vitalidad que ayuda a un día a día sin cansancio ni agobios.

Se trata de una potente combinación de vitaminas de origen vegetal al 100 %, extraídos de frutas y plantas. Una efectiva combinación de hierro, selenio y zinc con vitaminas B2, B3, B5, B6, B9 y C.

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