Esto es lo que debes hacer para aliviar las piernas cansadas

Descubre cuáles son los síntomas y las causas que lo provocan. Te damos los mejores consejos para poder aliviarlo.

Tener las piernas cansadas es algo mucho más habitual de lo que crees. Puede que pienses que sólo se sucede a ti, pero lo cierto es que se trata de uno de los problemas más habituales. Si bien no compromete la salud, sí supone una molestia que puede repercutir en el bienestar de la persona y que incluso puede provocar que abandone o evite hábitos tan saludables como el ejercicio físico. Pero, ¿qué significa sentir las piernas cansadas? Una cosa es la fatiga habitual después de haber caminado durante mucho rato o tras haber hecho deporte, y otra muy distinta es lo que se conoce como síndrome de las piernas cansadas, que tiene que ver con la circulación de la sangre. Tobillos, pies hinchados, sensación de pesadez... millones de personas, sobre todo mujeres, sufren estos problemas a menudo. Siguiendo una serie de pautas se puede llegar a tener unas piernas sanas y bonitas.

La pandemia y, con ella, el teletrabajo, ha reducido el movimiento y ha aumentado el número de horas que permanecemos sentados, lo cual agrava el problema. Por eso es más importante que nunca poner en marcha medidas para luchar contra este problema. Pero antes merece la pena detenerse a analizar sus síntomas y sus causas más habituales. El embarazo puede ser causa de este problema.

Síntomas de piernas cansadas

Pesadez.
Dolor.
Hinchazón.
Picor.
Edemas.
Calambres.
Tobillos inflamados.
Arañas o varices.

Causas de las piernas cansadas

Edad. Es la causa más determinante de todas. Al tratarse de un problema vascular, la calidad de las paredes venosas (que facilitan el retorno de la sangre) tiene mucho que ver. Por algo se conoce como insuficiencia venosa. Tiene una especial incidencia entre la población mayor de 65 años.
Sexo. El segundo factor más importante. Las mujeres la sufren mucho más que los hombres.
Genética. Si en la familia (y especialmente en los miembros femeninos de ella) hay antecedentes de varices o de este problema, las probabilidades de padecerlo son mayores. El tipo de tejido es también determinante; aunque la flexibilidad es en general una virtud, el tejido laxo también propicia la aparición del problema.
Sobrepeso. Las personas que pesan más de lo que deberían por sus características tienen más posibilidad de tener insuficiencia venosa y, con ello, piernas más fatigadas.
Sedentarismo. Permanecer sentado durante muchas horas tampoco ayuda. Lo contrario no es mucho mejor, porque estar mucho tiempo de pie también puede producir síntomas, como bien sabe el personal de las tiendas, peluquerías, aviones o enfermería.

¿Qué hacer si tienes las piernas cansadas?

Cambia de postura: Siempre que te sea posible, cambia de postura mientras estés trabajando. Lo ideal es ponerlas hacia arriba, pero si no te resulta posible (en la oficina lo tendrás complicado), date un pequeño paseo al menos una vez por hora. Trata de evitar el ascensor y utilizar las escaleras o aprovecha cuando vayas al baño para hacer pequeños estiramientos.
Practica ejercicio: El deporte te resta posibilidades de sufrir estos sintomas. Haz, como mínimo, 30 minutos de ejercicio moderado cada día. El de tipo cardiovascular (correr, bicicleta, clases dirigidas, boxeo...) es especialmente recomendable en este sentido.
Utiliza el calzado adecuado: Los tacones altos o los zapatos totalmente planos no son la mejor opción, sobre todo si trabajas de pie. Lo ideal es un zapato de tipo medio, con un ligero tacón.
Hidrátate: Tanto por dentro como por fuera. Una buena hidratación ayuda a evitar estos síntomas, así que procura beber dos litros de agua al día, sin azúcar y sin sabores. La hidratación externa también es importante. Por ello, una buena crema te será de mucha ayuda. ¿Quieres ideas? Ahí van unas cuantas.

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