1 Semana

Embarazo

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37 Semanas

38 Semanas

39 Semanas

40 Semanas

41 Semanas

42 Semanas

1 Mes

Fecha de parto

2 Meses

3 Meses

4 Meses

5 Meses

6 Meses

7 Meses

8 Meses

9 Meses

10 Meses

11 Meses

12 Meses

13 Meses

Un año de edad

14 Meses

15 Meses

16 Meses

17 Meses

18 Meses

19 Meses

20 Meses

21 Meses

22 Meses

23 Meses

24 Meses

25 Meses

26 Meses

27 Meses

28 Meses

29 Meses

30 Meses

31 Meses

32 Meses

33 Meses

34 Meses

35 Meses

36 Meses

Beneficios del ejercicio en el embarazo

¿Es peligroso hacer deporte durante el embarazo o no? ¿Qué beneficios aporta el ejercicio durante la gestación? ¿Qué deportes son los más aconsejados y cuáles hay que evitar?

El ejercicio durante el embarazo no solo no es peligroso, sino que es muy beneficioso para la mamá ya que le ayuda a estar en forma, controlar el peso, evitar ciertas molestias y dolores, y prepararse para el parto. Eso sí, a la hora de hacer ejercicio en el embarazo hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones.

Beneficios del ejercicio en el embarazo

A muchas mujeres, al enterarse de que están embarazadas, les da miedo seguir con su rutina de ejercicios o practicar algún deporte durante estos meses, pero deben saber que, mientras no haya ninguna contraindicación por parte del médico, el ejercicio regular y moderado no solo no es malo ni peligroso, sino que es muy beneficioso:

Ayuda a controlar el peso y evitar coger muchos kilos, lo que puede ser perjudicial para el feto.
Mejora la condición física y cardiovascular de la madre, mejorando su circulación sanguínea y el aporte de oxígeno al feto.
Ayuda al organismo a prepararse para el parto, ayudando a que este sea más corto y, por lo tanto, tenga menos intervenciones médicas.
Aumenta el ánimo y la autoestima de la madre, reduciendo también los niveles de estrés y ansiedad.
Previene el riesgo de desarrollar ciertas molestias y enfermedades como la preeclampsia, la diabetes gestacional, el dolor de espalda, las migrañas, el estreñimiento, la retención de líquidos, la incontinencia urinaria o los calambres.

Por lo tanto, es conveniente que todas las embarazadas practiquen algún ejercicio de manera regular, es decir, entre 3 y 4 veces por semana unos 30 o 45 minutos. Eso sí, es conveniente saber qué deportes son los más adecuados y cuáles hay que dejar de lado hasta después del parto.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para embarazadas?

Caminar: es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para las embarazadas, te mantiene en forma y además puedes elegir la intensidad y el tiempo de la actividad. Según tu rendimiento debes saber exigirte más o menos.

Nadar: muchos profesionales consideran que nadar es el mejor ejercicio para las embarazadas. Trabaja todos los músculos, tiene beneficios cardiovasculares y hará que te sientas más ligera gracias al agua.

Aerobic de baja intensidad: estos ejercicios favorecen la tonificación de los músculos, pero si no es una clase especial para embarazadas lo mejor es que consultes a tu entrenador para que te vaya guiando en los ejercicios que debes hacer. Dentro de estos ejercicios aeróbicos también es indicado ir a clases de baile, siempre que tengas cuidado con los movimientos que realizas.

Yoga: especialmente recomendado por la flexibilidad que te dará durante el embarazo, además, es uno de los mejores ejercicios para recuperar la figura después del parto.

Pilates: el pilates para embarazadas es una práctica muy saludable en estos meses que mejora la postura, aumenta la relajación, prepara el suelo pélvico para el embarazo y el parto, previene los dolores de espalda, etc.

Footing: solo se debe realizar si se practicaba con regularidad antes del embarazo, no hay ninguna complicación y no más allá del final del segundo trimestre, teniendo siempre en cuenta no ir muy rápido ni correr con gran intensidad.

Por otra parte, es importante que tengas en cuenta qué deportes están totalmente desaconsejados, como los deportes de combate o las artes marciales, el esquí, los deportes de equipo (fútbol, baloncesto, voleibol), el surf, el submarinismo, la equitación o el patinaje.

Consejos para practicar ejercicios durante el embarazo

Si ya realizabas algún ejercicio antes del embarazo, puedes seguir con él salvo que tu médico te indique lo contrario o sea uno de los ejercicios considerados peligrosos, pero siempre reduciendo el ritmo.
Si llevabas una vida sedentaria, elige actividades ligeras para empezar, como andar, pilates o nadar, y empieza haciendo poco tiempo.
La práctica del ejercicio, tanto si eras deportista como si no, debe ser moderada, para lo cual debes controlar tus pulsaciones y que estas no pasen de 140 por minuto. Puedes usar un pulsómetro para controlarlas o realizar la “prueba del habla”: tienes que ser capaz de hacer ejercicio y hablar a la vez. Si te cansas, para.
Ante los siguientes síntomas, también debes dejar de hacer ejercicio: mareos, hemorragia vaginal, dolor de cabeza, problemas para respirar, contracciones, dolor en las piernas, calambres, debilidad muscular…
Los expertos aconsejan realizar deporte 3 veces por semana sin superar los 45 minutos diarios.
Debes realizar los ejercicios siempre en un ambiente fresco y bien ventilado para evitar un golpe de calor o un mareo.
Hay que hidratarse bien antes, durante y después de la práctica del ejercicio bebiendo mucha agua (un vaso de agua cada 20 minutos, aunque no se tenga sed) para garantizar la hidratación al feto.

Y recuerda que existen muchos mitos en torno al ejercicio en el embarazo que son totalmente falsos, como que el deporte puede dañar al bebé, agotar los nutrientes reservados para él o provocar un aborto espontáneo o un parto prematuro.

Eso sí, siempre debes consultar a tu médico antes de empezar por si acaso hay alguna contraindicación en tu caso que prohíba la práctica de ejercicios en estos meses.

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