1 Semana

Embarazo

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37 Semanas

38 Semanas

39 Semanas

40 Semanas

41 Semanas

42 Semanas

1 Mes

Fecha de parto

2 Meses

3 Meses

4 Meses

5 Meses

6 Meses

7 Meses

8 Meses

9 Meses

10 Meses

11 Meses

12 Meses

13 Meses

Un año de edad

14 Meses

15 Meses

16 Meses

17 Meses

18 Meses

19 Meses

20 Meses

21 Meses

22 Meses

23 Meses

24 Meses

25 Meses

26 Meses

27 Meses

28 Meses

29 Meses

30 Meses

31 Meses

32 Meses

33 Meses

34 Meses

35 Meses

36 Meses

Cómo dormir bien en el embarazo

¿De que lado debo dormir? La mayoría de los expertos recomiendan que las embarazadas han de dormir sobre el lado izquierdo, ya que ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan hasta el útero

¿Es difícil dormir bien durante el embarazo?

Probablemente una de las mayores razones por las que cada vez resulte más complicado dormir bien en el embarazo sea por el aumento progresivo del feto a medida que van pasado las semanas y los meses. Sin embargo, es importante saber que existen también algunos otros síntomas que pueden interferir en el sueño como:

Necesidad de orinar con más frecuencia
Aumento del ritmo cardiaco
alta de aire
Calambres en las piernas
Color de espalda
Acidez y/o estreñimiento

Y sí, el estrés también es otro factor a tener en cuenta porque este también influye en el sueño. Pero ¿por qué aparece el estrés en el embarazo? Probablemente porque una se preocupa en exceso de la salud y el estado de su bebé, porque se pregunta constantemente cuándo va a dar a luz, y cómo será el parto, etc.

¿Qué beneficios aporta dormir sobre el lado izquierdo en el embarazo?

Durante el periodo de gestación el bienestar de la madre va a influir, por supuesto, en el desarrollo del bebé. Algunos estudios han asegurado, además, que dormir bien en el embarazo previene la muerte prematura del bebé al facilitar de esta manera el riego sanguíneo y evitar las alteraciones en la respiración de la futura mamá durante el sueño.

Otro estudio también ha demostrado que las madres que duermen boca arriba tienen mayor riesgo de muerte fetal que las que duermen sobre el lado izquierdo. Además, dormir sobre el lado izquierdo favorece que llegue el oxígeno y los nutrientes al bebé y por eso se recomienda también en casos en los que el bebé está cogiendo poco peso.

Y sí, aunque la recomendación sea dormir sobre el lado izquierdo el mayor tiempo posible, no hay ningún inconveniente en que la mujer embarazada también duerma sobre el lado derecho, aunque intente cambiar de vez en cuando también esta postura.

Eso sí, recuerda que, sin duda, la peor postura que puedes adoptar estando embarazada es boca arriba. Porque si estás tumbada boca arriba durante mucho tiempo cuando tengas mucha tripa, el peso del útero podría aplastar la vena cava inferior cortando el riego sanguíneo a las extremidades. Cuando esto ocurre lo que sucede es que vuelve menos sangre al corazón por lo que el cuerpo creerá que está perdiendo sangre y reaccionará como tal.

No consigo dormir bien durante el embarazo. ¿Qué puedo hacer?

Dormir bien en el embarazo es algo fundamental. Sin embargo, esta etapa de la vida que atraviesan muchas mujeres afecta a todas las funciones del organismo, lo que incluye el sueño. Y lo cierto es que durante los primeros meses es normal que tengas bastante más sueño del habitual, mientras que, en los últimos, el tamaño de la tripa y los nervios de la recta final te quitarán el sueño y que puedas, además, dormir bien durante el embarazo. No obstante, habrá otros problemas que también puedan afectar en mayor o menor medida a que te cueste más dormir bien durante la gestación como el dolor de espalda, las náuseas, la congestión, los gases, la acidez o las hemorroides.

Algunos consejos para dormir bien en el embarazo:

Convierte el sueño en una prioridad.

Haz ejercicio todos los días, al menos durante treinta minutos diarios.

Toma un vaso de leche tibia o un té antes de acostarte.

Establece planes y horarios para mantener una adecuada rutina de sueño.

Duerme siestas. Intenta dormir la siesta en la medida de lo posible, pero nunca más tarde de las 18:00h.

Utiliza almohadas. Lo ideal es utilizar una almohada para poner entre las piernas y otra para la espalda y el abdomen.

Date una ducha con agua tibia antes de acostarte o toma un baño.

Crea un entorno agradable en la habitación sin ruidos ni distracciones, y a una temperatura agradable.

Y, finalmente, si no puedes dormir tampoco te quedes en la cama obligándote. Haz otras cosas que te distraigan, una actividad que te mantenga la mente ocupada.