¿Qué deportes se recomiendan realizar durante el embarazo?

A no ser que sea un embarazo de riesgo o que el médico no te lo recomiende, en el embarazo habrá que moverse, al menos durante un rato del día practicar algo de ejercicio o hacer algún tipo de deporte. Además, se pueden elegir entre varios… pero ¿quieres saber cuáles son los más recomendables en el embarazo?

Deporte en el embarazo: tres actividades físicas recomendables para futuras mamás

El ejercicio y la actividad física son necesarios y ¿por qué iban a dejar de serlo en el embarazo?

Además, las mujeres embarazadas pueden elegir entre varios deportes como nadar, caminar, correr, montar en bici o bien utilizar una estática, y practicar Pilates o yoga.

Pero ¿cuáles son los que más se recomiendan en el embarazo?

Pues bien, antes de entrar de lleno a explicar cuáles son los más recomendables es importante primero saber que se deben practicar ejercicios adecuados y sin exagerar en lo que respecta al esfuerzo y la frecuencia.

Por ello también es por lo que el running, el stretching, la natación, el yoga y la gimnasia suave suelen ser los más indicados en esta etapa de la vida de muchas mujeres porque gracias a ellos los músculos se tonifican y estiran preparándose así también para el trabajo del parto.

Además, el ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios para el bebé.

1) Natación

La natación es sin duda uno de los deportes que más mujeres embarazadas realizan desde el inicio hasta el final de la gestación.

La natación, además, ayuda a tonificar los músculos sin forzarlos y es un excelente ejercicio cardiovascular en el que cualquier futura mamá podrá sentirse súper cómoda en el agua durante el último trimestre porque el agua soportará el peso que haga falta.

Además, el agua es ese gran aliado que te ayudará a mantener tu cuerpo y tu mente en unas condiciones súper óptimas y tiene multitud de beneficios.

¿Quieres saber cuáles son?

Es más fácil moverse.
Favorece la circulación.
Aporta bienestar.
Aumenta tu confianza.
Alivia las molestias.

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2) Yoga

La práctica de yoga también suele ser bastante recomendable durante el embarazo sobre todo para mejorar la flexibilidad, el equilibrio corporal y también la circulación, entre otros muchos más beneficios.

Además, seguir una rutina de yoga es saludable para el cuerpo y la mente y por eso se considera un deporte tan bueno en el embarazo durante los nueve meses de gestación.

Ten en cuenta que la antigua disciplina del yoga se basa en la búsqueda de la armonía entre el cuerpo y la mente, una manera también de aprender a escucharse a una misma.

Si se realiza adecuadamente, este deporte puede resultar muy pero que muy beneficioso en esta etapa muchas veces algo complicada porque sus ejercicios se basan en la búsqueda del equilibrio y no requieren ningún esfuerzo.

Y al igual que sucede con la natación el yoga también trae consigo multitud de efectos positivos como son:

La oxigenación, porque ayuda a liberar tensiones musculares y mejora la respiración.
La elasticidad, porque muchas posiciones del yoga actúan sobre la franja muscular del periné que es lo que sostiene al útero y atenúa las contracciones.
La posición, porque ayuda a estirar la espalda y a distribuir el peso de manera uniforme.
El tono. Ten en cuenta que los estiramientos son beneficiosos para prepararse para el parto y en el yoga se realizan muchos.
La relajación. La repetición de sonidos, sílabas, palabras o frases que ayuden a liberar la mente podrá aliviar la ansiedad ocasionada en muchas ocasiones en el embarazo.

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3) Bicicleta

Y, por último, la bicicleta. La bicicleta fija para evitar el riesgo de caídas y golpes, pero sin sobreexigirte y bebiendo siempre mucho líquido para compensar la pérdida de agua.

Aunque recuerda, eso sí, que pierdes los beneficios de ir en bicicleta por la calle y respirar aire fresco.

Pero si te decantas por esta opción entonces evita elegir las rutas demasiado complicadas, y opta por unas rutas llanas.

Y no te olvides, eso sí, de que el ciclismo se recomienda viable hasta el quinto o sexto mes de embarazo.

En los tres casos se recomiendan entre 20 y 30 minutos cada día, y todos los días si es posible. Ten en cuenta que si se hacen con precaución la mayoría son seguros.

Si no fuera posible cada día puedes también practicar de dos a tres días a la semana, y hacerlo entre 30 y 40 minutos.

¿Sabes cuáles son las ventajas de moverse en bicicleta eléctrica?

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Consejos para hacer deporte en el embarazo y no lesionarte

Cuando se practica deporte durante la gestación hay que hacerlo siempre con seguridad tanto por la madre como por el bebé de manera que no se ponga nunca en riesgo la vida de ninguno.

Para ello habrá que prestar atención a lo siguiente:

Calentar durante cinco minutos y terminar de forma gradual en los últimos cinco o diez minutos y siempre, eso sí, con un estiramiento suave.
Utilizar ropa deportiva cómoda y un calzado deportivo adecuado. Ten en cuenta que la ropa debe mantener la piel seca y el zapato debe permitir una buena distribución del pie en la suela.
Controlar la frecuencia cardiaca en los momentos en que se realiza la actividad de máxima intensidad y nunca sobrepasando las 140 pulsaciones por minuto.
No hacer ejercicios en los que se tenga que contener la respiración.
No tumbarse sobre la espalda practicando yoga o Pilates para evitar mareos.
Evitar hacer ejercicio si hace mucho calor y humedad.
Beber suficiente agua para mantenerte hidratada.

Eso sí, habrá que evitar siempre actividades que impliquen rebotar, ejercicios de impacto, saltar, cambiar bruscamente de dirección o arriesgarse a lesionarse la zona abdominal.

Por eso, en la gran mayoría de las ocasiones se suelen desaconsejar en absoluto deportes que tengan algún tipo de contacto físico como el esquí alpino, el buceo o la equitación por las posibles lesiones que estos puedan causar a la mujer embarazada.

Y siempre, eso sí, practicando la actividad física o deporte que sea, parar si te sientes cansada, estás mareada, tienes palpitaciones, te falta el aire o sientes dolor en la espalda o en la pelvis.

Y, sobre todo, caminar

Si tienes claro que lo de practicar un deporte no va contigo en absoluto entonces camina.

Sin duda, caminar es súper beneficioso durante el embarazo.

Además, todas las embarazadas van a poder caminar sin ningún tipo de problema y siempre y cuando no exista ninguna contraindicación por parte del médico.

Caminar facilita la circulación sanguínea hasta relajar tensiones y por ello dar paseos largos por la orilla del mar o por un bosque llano es tan saludable.

Una vez te acostumbres podrás aumentar tu actividad hasta llegar a un paseo diario o a cuatro por semana que es lo que los especialistas suelen considerar como lo mínimo que debería realizar cualquier mujer embarazada.

Es cierto, no obstante, que todavía no existe ningún estudio que indique si hay beneficios para el bebé, pero sí garantizar un estado físico y psíquico muy bueno para las futuras mamás.

Así que no lo dudes y ¡sal a caminar!

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