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A no ser que sea un embarazo de riesgo o que el médico no te lo recomiende, en el embarazo habrá que moverse, al menos durante un rato del día practicar algo de ejercicio o hacer algún tipo de deporte. Además, se pueden elegir entre varios… pero ¿quieres saber cuáles son los más recomendables en el embarazo?
El ejercicio y la actividad física son necesarios y ¿por qué iban a dejar de serlo en el embarazo?
Además, las mujeres embarazadas pueden elegir entre varios deportes como nadar, caminar, correr, montar en bici o bien utilizar una estática, y practicar Pilates o yoga.
Pero ¿cuáles son los que más se recomiendan en el embarazo?
Pues bien, antes de entrar de lleno a explicar cuáles son los más recomendables es importante primero saber que se deben practicar ejercicios adecuados y sin exagerar en lo que respecta al esfuerzo y la frecuencia.
Por ello también es por lo que el running, el stretching, la natación, el yoga y la gimnasia suave suelen ser los más indicados en esta etapa de la vida de muchas mujeres porque gracias a ellos los músculos se tonifican y estiran preparándose así también para el trabajo del parto.
Además, el ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios para el bebé.
La natación es sin duda uno de los deportes que más mujeres embarazadas realizan desde el inicio hasta el final de la gestación.
La natación, además, ayuda a tonificar los músculos sin forzarlos y es un excelente ejercicio cardiovascular en el que cualquier futura mamá podrá sentirse súper cómoda en el agua durante el último trimestre porque el agua soportará el peso que haga falta.
Además, el agua es ese gran aliado que te ayudará a mantener tu cuerpo y tu mente en unas condiciones súper óptimas y tiene multitud de beneficios.
¿Quieres saber cuáles son?
La práctica de yoga también suele ser bastante recomendable durante el embarazo sobre todo para mejorar la flexibilidad, el equilibrio corporal y también la circulación, entre otros muchos más beneficios.
Además, seguir una rutina de yoga es saludable para el cuerpo y la mente y por eso se considera un deporte tan bueno en el embarazo durante los nueve meses de gestación.
Ten en cuenta que la antigua disciplina del yoga se basa en la búsqueda de la armonía entre el cuerpo y la mente, una manera también de aprender a escucharse a una misma.
Si se realiza adecuadamente, este deporte puede resultar muy pero que muy beneficioso en esta etapa muchas veces algo complicada porque sus ejercicios se basan en la búsqueda del equilibrio y no requieren ningún esfuerzo.
Y al igual que sucede con la natación el yoga también trae consigo multitud de efectos positivos como son:
Y, por último, la bicicleta. La bicicleta fija para evitar el riesgo de caídas y golpes, pero sin sobreexigirte y bebiendo siempre mucho líquido para compensar la pérdida de agua.
Aunque recuerda, eso sí, que pierdes los beneficios de ir en bicicleta por la calle y respirar aire fresco.
Pero si te decantas por esta opción entonces evita elegir las rutas demasiado complicadas, y opta por unas rutas llanas.
Y no te olvides, eso sí, de que el ciclismo se recomienda viable hasta el quinto o sexto mes de embarazo.
En los tres casos se recomiendan entre 20 y 30 minutos cada día, y todos los días si es posible. Ten en cuenta que si se hacen con precaución la mayoría son seguros.
Si no fuera posible cada día puedes también practicar de dos a tres días a la semana, y hacerlo entre 30 y 40 minutos.
¿Sabes cuáles son las ventajas de moverse en bicicleta eléctrica?
Cuando se practica deporte durante la gestación hay que hacerlo siempre con seguridad tanto por la madre como por el bebé de manera que no se ponga nunca en riesgo la vida de ninguno.
Para ello habrá que prestar atención a lo siguiente:
Eso sí, habrá que evitar siempre actividades que impliquen rebotar, ejercicios de impacto, saltar, cambiar bruscamente de dirección o arriesgarse a lesionarse la zona abdominal.
Por eso, en la gran mayoría de las ocasiones se suelen desaconsejar en absoluto deportes que tengan algún tipo de contacto físico como el esquí alpino, el buceo o la equitación por las posibles lesiones que estos puedan causar a la mujer embarazada.
Y siempre, eso sí, practicando la actividad física o deporte que sea, parar si te sientes cansada, estás mareada, tienes palpitaciones, te falta el aire o sientes dolor en la espalda o en la pelvis.
Si tienes claro que lo de practicar un deporte no va contigo en absoluto entonces camina.
Sin duda, caminar es súper beneficioso durante el embarazo.
Además, todas las embarazadas van a poder caminar sin ningún tipo de problema y siempre y cuando no exista ninguna contraindicación por parte del médico.
Caminar facilita la circulación sanguínea hasta relajar tensiones y por ello dar paseos largos por la orilla del mar o por un bosque llano es tan saludable.
Una vez te acostumbres podrás aumentar tu actividad hasta llegar a un paseo diario o a cuatro por semana que es lo que los especialistas suelen considerar como lo mínimo que debería realizar cualquier mujer embarazada.
Es cierto, no obstante, que todavía no existe ningún estudio que indique si hay beneficios para el bebé, pero sí garantizar un estado físico y psíquico muy bueno para las futuras mamás.
Así que no lo dudes y ¡sal a caminar!
Nada como los primeros paseos bajo el sol con el nuevo miembro de la familia. Con nuestros carritos de bebé y sillas de paseo, que podrás encontrar en diferentes formatos y combinar con complementos como bolsos y neceseres, no querrás volver a casa. Para que estar en casa sea lo más cómodo, cuenta con hamacas para bebés, así se sentirá de lo más relajado en sus primeros meses. Para vuestros primeros viajes y traslados más largos, necesitarás sillas de coche diseñadas especialmente para tu bebés, diseñadas además bajo todos los reglamentos.
Para disfrutar de paseos espectaculares cuenta con nuestras sillas de paseo con los diseños más modernos del mercado de las mejores marcas. Encontrarás la más amplia variedad para que tu bebé vaya de lo más cómodo. Para que disfrute de la mayor comodidad también en casa, cuenta con cunas y cunas de colecho para sentir a tu bebé lo más cerca posible durante sus primeros meses.
Tan importante es contar con sillas y cunas de la mejor calidad como contar con los complementos indispensables para que a tu pequeño no le falte el más mínimo detalle. Para vuestros primeros viajes y traslados más largos necesitarás sillas de coche diseñadas especialmente para tu bebé realizadas bajo todos los reglamentos. No dejes escapar bañeras para bebés para que darle sus primeros baños sea de lo más sencillo.