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¿Gimnasia abdominal hipopresiva en el embarazo?

¿Abdominales hipopresivos? Son mucho más que abdominales ¡Conoce todos sus beneficios!

¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

En primer lugar, habría que desglosar el término y es que Hipo viene del griego Hypo y significa baja, poca, menor; y Pressive viene del francés y significa presión. Por tanto, el ejercicio hipopresivo es el que al realizarlo provoca una disminución de presión. Los incrementos y las bajadas de las presiones que proporcionan los ejercicios hipopresivos tienen lugar y se miden en el interior de cavidades, en este caso, la cavidad del vientre de la mujer embarazada.

En definitiva, los hipopresivos son ejercicios físicos que proporcionan beneficios y sensaciones muy distintas a las de los convencionales. De hecho, realizar ejercicios hipopresivos va a dejar ver los diferentes logros que pueden estos proporcionarte a diferencia de otras técnicas y otros ejercicios físicos.

Para entender los ejercicios hipopresivos hay que imaginarse que el abdomen es como un globo. Ese globo es apretado por arriba cuando la postura de la persona se ve desmejorada con el paso de los años y también por sedentarismo y envejecimiento; se pierde altura y se acentúan también las curvas de la columna.

Estos factores de la vida cotidiana son uno de los principales responsables de causar este aumento de presión constante y duradera en el tiempo sobre el abdomen que provocan a su vez que los órganos internos desciendan y las paredes musculares (es decir, los abdominales y el suelo pélvico) se abomben.

Origen de los abdominales hipopresivos en España

En realidad, son muchas las personas que han jugado de pequeños a meter el abdomen o abrir las costillas por lo que, en parte, no es nada nuevo, al menos en lo que se refiere al gesto hipopresivo como tal.

En los ejercicios hipopresivos existen dos cosas a las que se les da especial importancia: la postura y el peculiar modo de respiración en el que contemplar la apnea o la no respiración. Aunque, quizás, lo más espectacular del ejercicio hipopresivo como tal sea la reducción de cintura que se provoca en el momento de la apnea. Algunos de los expertos aseguran que esta acción de abrir las costillas podría resultar algo chocante al verlo la primera e incluso la segunda vez.

Sin embargo, lo cierto es que, si la ejecución es buena y la persona tiene facilidad para su realización, la caja torácica se realza de forma espectacular, y la barriga se hunde y desaparece.

Y sí, este tipo de ejercicio cada vez es más popular en España. De hecho, hace diez años los ejercicios hipopresivos eran conocidos solamente por fisioterapeutas y matronas de algunos países del norte de Europa, ya que se utilizaban como ejercicios para recuperar el suelo pélvico y la faja abdominal en el posparto.

Actualmente en muchos gimnasios, centros deportivos y también en todos los centros de fisioterapia se es consciente de que este tipo de ejercicio mejora la salud, la prevención, la terapia y el rendimiento deportivo. ¿Y vosotras? ¿Todavía no habéis realizado abdominales hipopresivos en vuestro gimnasio?

¿Cuándo realizar la gimnasia abdominal hipopresiva?

En España y en el norte de Europa las técnicas hipopresivas son conocidas como la mejor opción de recuperación tras el parto.

De hecho, fueron creados como la alternativa más saludable a los abdominales tradicionales al ser estos primeros, un entrenamiento global del cuerpo que integra entrenamiento abdominal, postural y del suelo pélvico a la vez y que se entrenan de manera conjunta para una correcta recuperación de la recién estrenada mamá.

Pero, ¿por qué ayudan los hipopresivos a la recuperación posparto? Para Piti Pinsach y Tamara Rial, autores del libro Ejercicios hipopresivos, mucho más que abdominales, por diez razones:

Recuperación postural.
Reducción del dolor lumbar.
Mejora de la diástasis abdominal.
Tonificación y refuerzo de la musculatura abdominal.
Recuperación del tono muscular del suelo pélvico y la función sexual.
Disminución de los síntomas de incontinencia urinaria.
Mejora en la vascularización y en la circulación de retorno.
Prevención de la depresión posparto.
Disminución de los efectos de las intervenciones quirúrgicas del parto.
Mejora del tránsito intestinal

¿Cuándo se notan los resultados de la gimnasia abdominal hipopresiva?

Sí, efectivamente los resultados se van a notar muy rápidamente. De hecho, los beneficios de estos ejercicios en el embarazo se irán sintiendo y verificando de forma progresiva, aunque algunos antes que otros porque va a depender, sin duda, de los motivos por los cuales quiera mejorar la recién estrenada mamá con los hipopresivos.

Además, otro factor importante a tener en cuenta es el propio cuerpo. Hay que tener en cuenta, sobre todo, que cada cuerpo es distinto y que, además, no todos reaccionan de la misma manera ante los estímulos de los abdominales hipopresivos.

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Fuentes:

Gimnasia abdominal hipopresiva

T. Rial; P. Pinsach; Ejercicios hipopresivos, mucho más que abdominales. 2015. La Esfera de los Libros.

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