Insomnio en el embarazo: ¿por qué no puedo dormir?

Es normal que durante el embarazo muchas mujeres no descansen igual que como lo hacían antes de estar embarazadas e incluso muchas de ellas llegarán a padecer insomnio. ¿Por qué aparece? ¿Qué pueden hacer para dormir como antes?

¿Qué es el insomnio en el embarazo?

Según la Asociación Americana de Embarazo (American Pregnancy Association) el insomnio es la percepción de sueño de mala calidad inadecuada, y aunque se trata de algo frecuente en el embarazo pues suele afectar además al 78% de las mujeres embarazadas.

Hay que prestar especial atención ya que el insomnio puede llegar a ser muy perjudicial para el bebé. Por eso es fundamental también seguir algunas recomendaciones al respecto para prevenirlo en la medida de lo posible.

Causas del insomnio según el trimestre de embarazo

Primer trimestre

Probablemente la falta de sueño o el insomnio sea uno de los trastornos más frecuentes en la mujer embarazada, aunque dependiendo del trimestre de embarazo en el que esta se encuentre el insomnio tendrá una causa u otra.

Cuando la mujer embarazada sufre insomnio en el primer trimestre de embarazo, es decir, hasta la semana 9, probablemente la única culpable sea la progesterona, que es la hormona que pone en marcha el embarazo porque altera el descanso nocturno.

Durante el día va a provocar astenia, debilidad y somnolencia provocando que la futura mamá tenga que dormir pequeñas siestas. Llega a la noche, por tanto, sin el cansancio natural que le va a hacer conciliar el sueño como debería.

También el aumento de volumen de útero va a acentuar el estímulo de la micción y obligará a la mujer a levantarse con mucha más frecuencia.

Segundo trimestre

Especialmente será en este trimestre, hasta aproximadamente la semana 24, en el que el impacto psicológico más va a afectar.

La futura mamá sentirá ansiedad ante un examen médico y se preocupará cada vez más por el bienestar del bebé que crece a pasos agigantados. Serán por tanto estos pensamientos los que alteren su sueño durante el segundo trimestre.

Tercer trimestre

Por último, en el tercer trimestre serán el aumento de la barriga, la hinchazón, los calambres y también las pataditas del bebé lo que harán que conciliar el sueño sea mucho más complicado.

Pero ¿qué más va a provocar el insomnio en este último trimestre? La compresión del útero sobre el estómago que empeorará el reflujo; el volumen del útero y la compresión de la vejiga que aumentará las ganas de orinar.

Por tanto, se puede ver con esto que durante el embarazo son múltiples los factores que pueden intervenir en el sueño de la futura madre, aunque por suerte bastará con seguir algunas recomendaciones muy sencillas para poder descansar y dormir bien durante el embarazo, de manera mucho más satisfactoria.

Recomendaciones para dormir bien durante el embarazo

Por norma general para tratar el insomnio de la mejor manera en el embarazo hay que:

Dormir siempre a la misma hora y en una habitación tranquila
Colocarse una almohada entre las piernas
Evitar café y bebidas estimulantes después de las seis de la tarde
Tomar algunos tés, pero siempre verificando que los pueden tomar las mujeres embarazadas
Evitar ambientes demasiado ruidosos
Cerrar los ojos y concentrarse solamente en la respiración

No obstante, y como ya veíamos que dependiendo de cada trimestre de embarazo las causas del insomnio son diferentes, también hay determinados consejos a seguir en cada uno de ellos.

Por ejemplo, en el primer trimestre la futura mamá debe mantener un buen ritmo de sueño-vigilia y tiene que adaptarse a la somnolencia diurna descansando cuando sienta necesidad plena, pero sin descompensar sueño y vigilia; apostar por una cena ligera; y respetar un intervalo entre dos y tres horas entre la cena y el momento de irse a dormir.

En el segundo trimestre se han de abandonar en la medida de lo posible los malos pensamientos, es decir, que en lugar de estar en la cama y dejarse llevar por la angustia.

Es mejor levantarse y hacer algo para distraerse, no tomar excitantes y estimulantes que lo único que hacen es dificultar el sueño y hacer ejercicio en el momento adecuado. El yoga, el pilates o la natación pueden ayudar a conciliar el sueño.

Y ya por último, en el tercer trimestre de embarazo, encontrar la posición adecuada para cada mujer, aunque los expertos recomiendan siempre que lo mejor es dormir del lado izquierdo y colocarse un cojín entre las piernas, no beber demasiados líquidos a la hora de irse a dormir, y evitar el calor en exceso.