¿Puedo tomar café en el embarazo?

La hidratación en el embarazo es fundamental, pero hay ciertas bebidas como el café o todas aquellas que tienen en exceso cafeína que deberían evitarse en la medida de lo posible

Reducir el consumo de café en la gestación

Durante el embarazo y la lactancia lo ideal es estar lo suficientemente hidratada, pero especialmente estarlo gracias al consumo de agua. Beber agua siempre va a ser mejor que beber cualquier otro líquido. Por ello, habrá que olvidarse del café y también de las bebidas energéticas o bebidas con cafeína en exceso. El café se puede tomar, pero no se recomienda tomar más de 200 mg de cafeína al día, es decir, un café por día. Es cierto que si se toma descafeinado no habrá límite, pero lo que sí se debería vigilar es la cantidad de azúcar, y edulcorantes en general.

Según un estudio publicado en la revista científica JAMA Pediatrics, “durante el embarazo el consumo de edulcorantes o bebidas con edulcorantes podría incrementar el riesgo de sobrepeso y obesidad en los niños tras el nacimiento”. Por eso, son muchos los expertos en nutrición quienes recomiendan que como son algo que no se necesita tomar, se eviten en la medida de lo posible de forma continuada. Hay que intentar usar azúcar con moderación, y si se necesitan, por ejemplo, caprichos dulces habrá que optar por preparaciones más saludables que los típicos dulces como podría ser, por ejemplo, la fruta.

La cafeína es una sustancia que presenta un metabolismo más lento en la mujer embarazada que en la mujer gestante. Es cierto que atraviesa la barrera placentaria, pero se desconocen los motivos por los cuales podrían llegar a producir abortos espontáneos según algunos estudios que se han realizado. Y el café tiene cafeína. ¿Qué nos dice la Food Standards al respecto? La Food Standards Agency aconseja también a las mujeres embarazadas que no tomen más de 200 mg de cafeína por día.

Se debe, por tanto, suprimir la cafeína cuando una mujer está embarazada, ya que las investigaciones muestran que en grandes cantidades podría incrementar el riesgo de aborto espontáneo. De hecho, un estudio descubrió que las mujeres embarazadas que bebían dos tazas o más de café corrían el doble de peligro de aborto espontáneo que aquellas que ya habían abandonado la cafeína.

¿Cambiar entonces al café descafeinado? ¡Espera! Al cambiar al descafeinado la mujer embarazada deberá tener en cuenta que todas las bebidas descafeinadas suben el colesterol, y el colesterol ya aumenta durante la gestación porque es imprescindible para el correcto desarrollo del bebé porque ayuda a producir las membranas celulares, la vitamina D y los ácidos biliares, y también para la formación de las funciones neurológicas y la formación de recuerdos, y también para fabricar las hormonas esteroides.

¿Es cierto que se quitan las ganas de tomar café en el embarazo?

El café y las bebidas con cafeína no están recomendadas en absoluto durante el embarazo como ya veíamos por lo que si no vamos a poder evitarlas al menos habrá que reducir el consumo u optar por sustituir este por el café descafeinado (controlando siempre el azúcar). Esto lo podremos hacer siempre que el crecimiento del bebé sea el adecuado y dentro del contexto de un “embarazo normal”. Sin embargo, en todas aquellas situaciones en las que empiezan a surgir problemas, especialmente cuando el bebé no gana el peso suficiente, la mejor recomendación será la de tener una vida tranquila y no tomar, por supuesto, ni café, ni bebidas estimulantes ni tampoco consumir alcohol o fumar. Todo ello, recordemos, garantizará un crecimiento adecuado del pequeño.

Aunque ten en cuenta que lo único bueno de todo esto es que durante el inicio del embarazo es posible que se reduzcan las ganas de tomar café. A muchas mujeres les pasa y aunque es posible que a priori esto pueda sorprender porque está muy extendida la creencia de que durante el embarazo se tiene un hambre voraz y se come siempre por dos, te equivocas. De hecho, es bastante frecuente en muchas mujeres que al estar embarazadas no tengan ganas en absoluto de comer ni beber nada. Muchas veces esto puede deberse al ardor de estómago que suele producirse en el embarazo, y que suele ser debido al enlentecimiento de todo el tracto gastrointestinal y que se produce a medida que va pasando el embarazo por la elevación de la progesterona a lo largo de la gestación.

Por eso quizás una de las mejores recomendaciones sea intentar hacer cinco comidas al día, pero en pequeñas cantidades, tener una dieta rica en fibra, caminar todos los días y no tumbarse nada más realizar las comidas o tras el ejercicio físico.

Fuentes:

Blott, Maggie (2015), Tu embarazo día a día, Barcelona, Ed. Planeta.

Natalben “Estoy embarazada y no tengo hambre”.

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