42,195 km, esta será la distancia que tendrás que recorrer para alcanzar la meta y terminar así tu primera maratón. Participar en esta prueba dentro del atletismo se ha convertido en uno de los grandes objetivos para los apasionados del deporte, en especial del running. Es tal el esfuerzo, tanto físico como mental, que se requiere que conviene, y mucho, preparar una maratón a conciencia y no a la ligera.
Junto a un entrenador personal especializado en running, desde aquí queremos ayudarte a que debutes por todo lo alto en esta categoría reina dentro del mundo del running. Toma nota que te explicamos cómo preparar una maratón desde cero.
Cómo preparar una maratón: equipamiento necesario
Antes de dar el paso e inscribirte en una maratón, nuestro primer consejo es que consultes con tu médico o especialista en fisioterapia si tu cuerpo está más que preparado para soportar esta gran prueba y aventura. Una buena forma de saber si esto es así es realizándote un reconocimiento médico completo. De esta forma, podrás comprobar tu estado físico actual y cuál es el límite de tu cuerpo. Dicho esto, ¡a por ello!
Equiparse para un maratón es otro de los siguientes puntos clave que deberás seguir. Desde un calzado de running cómodo y con tu tipo de zancada hasta ropa transpirable, calcetines de calidad y todos aquellos accesorios básicos, entre ellos un reloj deportivo, que te permita poder hacer un seguimiento durante tus próximos entrenamientos.
Para poder afrontar con creces esta carrera de larga distancia es necesario que prepares todo tu cuerpo. ¿Cómo? Muy sencillo con una buena preparación técnica y una correcta alimentación. Hasta poder llegar a recorrer estos pocos más de 42 kilómetros es necesario que empieces con carreras más cortas, por lo que planifica y crea tu propio plan de entrenamiento en el que incluyas de forma gradual mayores distancias y más intensidad.
Descansa unos 2 o 3 días a la semana y combina diferentes tipos de actividades físicas. Entre ellos, los sprints de subida o los circuitos con levantamiento de pesas, la práctica de yoga o el ciclismo. Consume todo tipo de alimentos que sean ricos en calcio, eso te ayudará mucho a fortalecer tus huesos. Reduce al máximo el exceso de comidas grasas, así como el alcohol o el café.
¿Cuánto se tarda en preparar una maratón?
La gran mayoría de los runners que deciden preparar una maratón necesitan de media unas 16-20 semanas. En función de tu estado físico podrás llegar a ser menos, alrededor de unas 12, pero también pueden ser muchas más.
La clave del éxito para preparar una maratón reside en crear y adaptar un plan de entrenamiento físico. Entre semana y semana te recomendamos que vayas aumentando el kilometraje en tus tiradas, nunca superando el 10% entre una semana y otra. Así hasta que, al menos cuatro semanas antes, llegues a alcanzar la distancia del maratón.
Las últimas 2-3 semanas antes de la prueba tendrás que disminuir tus entrenamientos. Solo así conseguirás que tu cuerpo esté 100% fresco y listo para tu gran día.
Una muy buena opción es probar previamente con otro tipo de pruebas de menor distancia. Si en tu caso tienes perro, no lo pienses más y prepara tu maratón disfrutando junto a tu hermano peludo de la Perrotón Madrid. La maratón especial para tu perro y para ti.
