¿Preparados para el gran día? Tips para incorporar a vuestra agenda el ejercicio en casa

Suena el despertador; trabajo, comida, quedar con algún amigo, más trabajo, organizar la boda… ¿Os encontráis atrapados en la rutina y os resulta difícil encajar el deporte en vuestro día a día? No seréis los primeros ni los últimos a los que les pase. Con esta vida tan frenética, a veces es difícil encontrar el momento perfecto para ponerse en forma, pero vamos a daros ese pequeño empujón para que podáis manteneros activos en casa y lograr vuestros objetivos fitness de cara a la boda.

1. Crear vuestro espacio de entrenamiento

Lo primero que necesitáis es un espacio para hacer ejercicio en casa. Y con eso nos referimos simplemente al espacio en el suelo que ocuparía desplegada una esterilla de yoga o una alfombra de ejercicio y, que son fundamentales para vuestra comodidad.

2. Equipaos con lo esencial

Para un entrenamiento en casa efectivo, considerar adquirir un equipo básico como pesas, bandas de resistencia, esterillas y, en caso de que tengáis espacio y queráis algo más de cardio, una máquina de correr.

3. Programar el entrenamiento

Con un horario ajustado, es crucial programar los entrenamientos de manera eficiente. Establecer un calendario semanal y asignar un tiempo específico para cada sesión. Da igual si son 15 minutos o una hora, lo importante es saber que le vas a dedicar un tiempo a tu cuerpo y así poder enfocar los ejercicios.

4. Entrenamientos de alta intensidad (HIIT)

Si buscáis resultados en poco tiempo, los entrenamientos de alta intensidad son ideales. Estos entrenamientos cortos y explosivos pueden adaptarse a un horario complicado y brindar resultados sorprendentes. ¿Un consejo? Aprovechar el camino a la compra para el “precalentamiento” y luego poneros con los ejercicios. Nunca lo hagáis en frío. Otra opción que también requiere poco espacio es saltar a la comba, bailar, o subir escaleras.

5. ¡Haced ejercicio juntos!

Hacer ejercicio en compañía puede ser divertido y motivador. Invita a tu pareja o a familiares a unirse a tus sesiones de entrenamiento en casa. Juntos será mucho más sencillo ya que el día que uno tenga falta de motivación se verá animado por el otro.


6. Descansad

Siempre se habla del ejercicio y poco de la necesidad de descansar. No subestiméis la importancia de dormir. Programar días de recuperación y aseguraros de dormir lo suficiente para que vuestro cuerpo se recupere bien.

7. Celebrad los logros

Cada pequeño avance es motivo de celebración. Anotar los logros y reconocer vuestros esfuerzos, esto os mantendrá motivados a largo plazo. La idea es manteneros sanos tanto en cuerpo como en mente, así que si un día no podéis seguir la rutina planificada, no os preocupéis. Hay que aprender a adaptarse y seguir adelante. La clave es la consistencia a largo plazo y no añadir un estrés más a la vida.