El mejor material para hacer ejercicio cuando estés lejos de tu gym

Si te vas de vacaciones pero no quieres descuidar tu entrenamiento, puedes llevar contigo un equipamiento ligero y portátil. Las bandas elásticas son ideales para ejercicios de fuerza y resistencia. Unas mancuernas o pesas rusas también son opciones compactas. No olvides una esterilla de yoga para estiramientos y ejercicios de suelo. Además, un sistema de entrenamiento en suspensión seguramente sea la mejor opción para entrenar todo tu cuerpo y ocupa muy poco espacio en tu maleta. ¡Así podrás mantener tu rutina en cualquier lugar!

Mancuernas

Las mancuernas son un básico de los gimnasios. No hace falta que te lleves de vacaciones unas excesivamente pesadas: basta con alguna que te pueda servir para añadir algo de intensidad a tus ejercicios, como esta rutina de cuerpo completo que te proponemos. 

Clean con mancuernas. De pie, sujeta una mancuerna con la mano izquierda a la altura de la cadera. Empuja el trasero hacia atrás y dobla ligeramente las rodillas. Levántate de forma explosiva y aprieta los glúteos, tirando de la mancuerna hacia arriba. Cuando llegue a la altura del hombro, agáchte y pasa el codo por debajo de la pesa. De pie, baja la mancuerna hasta la cadera, empuja los glúteos hacia atrás y devuelve la pesa al suelo.

Pushup Pull-Through. Colócate en posición plancha o de flexión, con la mancuerna fuera de la mano izquierda y los pies separados. Manteniendo las caderas y los hombros pegados al suelo, coge la mancuerna con la mano derecha y arrástrala hasta el hombro derecho. Vuelve a la posición de flexiones y repite del otro lado.

Goblet Lateral Lunge. De pie, sujeta una mancuerna con la mano derecha. Da un paso hacia la izquierda, dobla la pierna izquierda y empuja el trasero hacia atrás, manteniendo la pierna derecha estirada. Empuja con el talón izquierdo para volver a la derecha y volver a ponerte de pie. Eso es 1 repetición; haz 8, luego repite del otro lado.

Entrenamiento en suspensión

¿Necesitas un entrenamiento dinámico y versátil que te permita desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia, al tiempo que pones a prueba tu estabilidad y equilibrio? No busques más: los ejercicios en supensión son la mejor opción. Cuando se realizan con la forma y la técnica adecuadas, los entrenamientos en suspensión proporcionan un trabajo de cuerpo completo que se dirige a múltiples grupos musculares y mejora la forma física general. 

Siempre es muy importante anclar estos dispositivos en sitios fijos y que pemitan la tensión en las cuerdas y soporten tu peso corporal. 

Independientemente del ejercicio y del equipo: la ejecución debe ser correcta para que el entrenamiento cumpla su propósito. El TRX es una herramienta muy buena para entrenar varias habilidades atléticas importantes.

Pero hay una habilidad que destaca especialmente: la estabilización de todo el cuerpo en el espacio mientras cuelgas del arnés. Si remas, te impulsas hacia arriba con los brazos o te sostienes sobre una pierna, lo notarás rápidamente. Sólo si consigues que tu cuerpo sea estable en las zonas correctas (especialmente en el core), podrás ejercitarte debidamente en toda la amplitud de movimiento. Por lo tanto, el criterio de mayor calidad es la tensión corporal.

Con este tipo de sets puedes hacer ejercicios como: flexiones, remos, sentadillas, pistolas, curls de isquio o de bíceps, trabajo de tríceps, y muchos más.