Nutrición: dale más vida a tus años

EL 'ENTRENAMIENTO INVISIBLE'

Si buscas ganar salud dándole más vida tus años y más años a tu vida, el ejercicio físico ha de formar parte de tus hábitos de vida, ineludiblemente. Si además buscas mejorar el rendimiento hay estrategias muy sencillas para conseguirlo, como un plan de entrenamiento realizado por un profesional, una pauta uniforme para tus descansos y la ayuda de la suplementación deportiva.

¿NECESITO TOMAR SUPLEMENTOS?

La realidad es que no, no los necesitas si llevas una alimentación muy equilibrada, pautada por un experto en nutrición, comes de todo y cuidas tu dieta de forma meticulosa. La realidad es que pocas personas entran en esta categoría, la vida diaria nos somete a muchas tensiones, entrenamiento incluido y en algunos casos conseguir la cantidad necesaria de algunos nutrientes esenciales no es tan sencillo.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE LA NUTRICIÓN DEPORTIVA?

Hay muchos ámbitos en los que la suplementación te vendrá bien, en cuanto a los aspectos básicos destacaríamos:

• Mejorar tu hidratación: Es una de las claves principales del rendimiento…y de la vida. Sin la hidratación correcta tu cuerpo no rinde de la forma adecuada y el propio ejercicio acentúa la deshidratación, al usar nuestro sudor como método refrigerante y el agua como medio para el buen funcionamiento del metabolismo. El agua es la mejor bebida, pero con el sudor también perdemos sales minerales y otros compuestos importantes, que las bebidas isotónicas y otras bebidas deportivas aportan para que tu hidratación sea mucho más eficiente.

• Ganar energía: A medida que vas consumiendo tu combustible muscular y hepático con el ejercicio, glucógeno principalmente, el cuerpo se ve obligado a usar otras formas energéticas como las grasas que aportan gran cantidad de energía pero a un ritmo más lento que el glucógeno. Los geles, las barritas energéticas y muchos otros suplementos te suministran la ‘gasolina’ que necesitas durante tus actividades de larga duración y son la forma más cómoda y sencilla de aportar energía para mantener tu nivel de esfuerzo.

• Aumentar la fuerza muscular: La base de tu rendimiento es la fuerza máxima, incluso en actividades de resistencia, el nivel que puedas mantener es un porcentaje de esa fuerza máxima. El trabajo con cargas elevadas (pesas, máquinas, autocarga…) es lo más importante a la hora de ganar fuerza, pero una ‘ayudita’ por parte de la suplementación nunca viene mal. Las proteínas permiten llegar a esa ingesta recomendada diaria de la forma más sencilla, sin aportar las grasas que aportan los alimentos que contienen proteínas de forma natural, y otros suplementos como la creatina han demostrado su eficacia para favorecer la ganancia de masa muscular y de fuerza.

• Acelerar la recuperación: Si te recuperas antes puedes entrenar más y mejor y hay infinidad de suplementos específicos que te permiten regenerar tu estado muscular en menos tiempo, con lo que te sientes con ganas de afrontar nuevos retos y tu cuerpo puede asumir más carga.