Motivación para el reto de los 10.000 pasos: las prendas, zapatillas y 'gadgets' que te ayudarán a conseguirlo

Si hay una inversión que puede determinar el éxito o el fracaso del reto de los 10.000 pasos, esa es el calzado. Las zapatillas para caminar no tienen por qué ser las mismas que se utilizan para correr: busca una amortiguación suave, especialmente en el talón; ligereza, para evitar sensación de fatiga; y, un buen soporte del arco plantar, clave para largas caminatas.

Además, eestrenar unas zapatillas nuevas puede convertirse en un incentivo inesperado. El llamado enclothed cognition —la influencia de lo que vestimos sobre nuestro comportamiento— también funciona con el deporte: si el equipamiento invita a salir, es más probable mantenerse constante.

Uno de los grandes secretos para no abandonar el reto es medir el progreso. Ver los pasos acumulados durante el día activa pequeñas dosis de recompensa mental y convierte algo tan cotidiano como caminar en un desafío personal.

Smartwatches, pulseras de actividad, auriculares inalámbricos y apps de motivación pueden ayudarte a gestionar y gamificar el reto. Por ejemplo, dividir el reto en metas pequeñas —bajarse antes del autibús para dar 3.000 pasos antes de comer, conseguir otros 3.000 por la tarde y el resto, en un paseo al final del día— suele resultar más efectivo que obsesionarse con alcanzar los 10.000 de golpe.

No hace falta vestirse como para correr una maratón, pero sí apostar por prendas cómodas que faciliten el movimiento y se adapten al clima, y el athleisure ha hecho además que muchas de estas prendas funcionen igual de bien para teletrabajar, ir a hacer recados o caminar por la ciudad sin necesidad de equiparse de más. ¿Las piezas clave? Leggings o pantalones técnicos suaves, que no aprieten en exceso; camisetas transpirables, especialmente si se camina a buen ritmo; chaquetas ligeras impermeables, imprescindibles si el tiempo es variable; y, en general, capas ligeras, para adaptarse a cambios de temperatura durante el día.

A veces, la diferencia entre abandonar el reto o mantenerlo durante meses está en los pequeños detalles. Una botella reutilizable que te tesulte cómoda, una riñonera ligera para cuando sales a andar, esos pequeños objetos que te ponen las cosas más fáciles.