Boxeo: Todos los beneficios y los materiales que necesitas para practicar este deporte
El boxeo es un deporte de combate que se practica desde antes de la época de la antigua Grecia y de los Juegos Olímpicos originales. Se ha utilizado para entrenar a las personas en el arte del golpeo, así como para el acondicionamiento físico general.
Recientemente, se ha hecho más popular como forma de ejercicio más. Cuando se boxea para mantenerse en forma, se suele utilizar un saco de boxeo para evitar el contacto físico que puede provocar lesiones. Sin embargo, el boxeo sin contacto, para mantenerse en forma, sigue aportando los beneficios inherentes al boxeo tradicional.
Los ejercicios típicos de boxeo incluyen ejercicios de movimiento y juego de pies para esquivar los golpes, así como ejercicios de golpeo en equipos como sacos pesados, sacos de velocidad y mitones de enfoque. El boxeo también puede practicarse virtualmente a través de sistemas de juego dotados de sensores de movimiento.
Además, muchos programas de ejercicios de boxeo incluyen otros ejercicios de acondicionamiento, como saltar a la cuerda, calistenia y correr.
Si practicas boxeo, podrás beneficiarte de estas 5 mejoras físicas, todas ellas respaldadas por la ciencia.
Los 5 beneficios de practicar boxeo
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01.
Mejora la salud del corazón
Los boxeadores deben ser capaces de realizar series frecuentes de actividad de alta intensidad durante una sesión de entrenamiento o un combate de boxeo. Este deporte es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y puede empujar al cuerpo a mantener repetidamente sesiones intensas de actividad.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad se ha asociado a un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
Además, el boxeo puede mejorar tu capacidad aeróbica. De hecho, un estudio descubrió que las clasificaciones de los boxeadores estaban directamente correlacionadas con los marcadores de salud cardiaca.
02.
Ayuda a perder peso
Se ha demostrado que el entrenamiento de boxeo de alta intensidad reduce la grasa corporal y mejora la composición corporal general más que otras actividades como caminar a paso ligero.
Por ejemplo, una persona que pesa 68 kg puede quemar entre 390 y 558 calorías, o más si incluye ejercicios de acondicionamiento, en una sesión de 60 minutos. El número de calorías quemadas variará en función del nivel de intensidad.
03.
Aumenta la fuerza de todo el cuerpo
Mientras que la mayoría de la gente puede pensar que la fuerza del puñetazo sólo proviene del hombro, el acto de lanzar un puñetazo implica a todo el cuerpo.
Un buen puñetazo implica el empuje de las extremidades inferiores contra el suelo y la coordinación del resto del cuerpo para imprimir potencia al golpe. Por lo tanto, los miembros inferiores, así como los músculos del tronco, son una parte importante del movimiento de golpeo.
04.
Mejora el equilibrio
El boxeo es una actividad de movimiento intensivo. Implica un juego de pies coordinado, el desarrollo de estrategias de movimiento reactivas a las condiciones cambiantes y la fuerza muscular mencionada anteriormente.
Todo ello contribuye a mejorar el equilibrio. De hecho, un estudio descubrió que un programa de boxeo mejoraba el equilibrio de las personas que se recuperaban de un ictus.
Es más, el boxeo se ha utilizado como método para tratar la enfermedad de Parkinson, una enfermedad neurológica debilitante que afecta a la capacidad del cuerpo para realizar movimientos complejos. A medida que la enfermedad avanza, aumenta el riesgo de caídas.
En un estudio reciente sobre la disminución del riesgo de caídas y la mejora de las puntuaciones de equilibrio entre las personas afectadas por la enfermedad de Parkinson, el entrenamiento de boxeo mejoró estas cuestiones.
05.
Disminuye el estrés
Hay un efecto verdaderamente catártico que proviene de dejar salir el estrés de una manera saludable, como por ejemplo golpeando un saco o guante de boxeo.
El entrenamiento de boxeo puede variar en intensidad a lo largo de un entrenamiento, aunque la mayoría de los programas de entrenamiento y acondicionamiento de boxeo tienden a seguir un protocolo HIIT, que puede ayudar a aliviar el estrés.
Las investigaciones han observado mejoras en el estado de ánimo de quienes practican este tipo de entrenamiento.
El mejor material para practicar boxeo de una forma segura
Guantes de boxeo
Lo primero es comprar unos guantes que protejan las manos, desde las muñecas hasta la punta de los dedos. Es posible que los boxeadores novatos no sepan que no todos los guantes de boxeo se fabrican con la misma calidad o el mismo cuidado. De hecho, los guantes difieren significativamente entre sí en muchos aspectos, como la protección de los nudillos, el soporte de la muñeca y el ajuste general, por nombrar sólo algunos.
Los guantes de boxeo se miden por onzas, que se refiere al peso total del guante. Un guante de mayor peso significa que tiene más acolchado.
Los diferentes pesos son útiles para diferentes propósitos de entrenamiento:
- 10 - 14 oz - Si te centras en el saco pesado y el trabajo con almohadillas, opta por guantes de 10, 12 o 14 oz. Los guantes más ligeros te permiten centrarte en asestar golpes con velocidad y precisión sin sacrificar la protección de las manos.
- 16-18 oz - Si planeas hacer sparring, un guante de más onzas es la elección correcta. El acolchado adicional significa que el guante absorberá más fuerza para suavizar el golpe tanto para ti como para tu compañero.
También hay otras opciones a tener en cuenta, como:
Cierre: puedes elegir una sola correa, ideal para los luchadores a los que les gusta ponérselos y quitárselos fácilmente; doble correa, que ofrece un ajuste seguro y de apoyo; o cordón, que te proporciona un ajuste personalizado (pero necesitarás un compañero que te ayude a ponértelos).
Sujeción de la muñeca: una sujeción adecuada de la muñeca es fundamental para evitar lesiones.
Vendas de mano
Las vendas de mano son tu primera capa de protección antes del guante de boxeo cuando entrenas. Son esenciales para mantener las muñecas y los nudillos en forma. Puedes elegir entre varias opciones, incluyendo:
Vendas de mano estilo mexicano. Las vendas de mano elásticas se ajustarán a tu mano. Con 180 pulgadas, aseguran tus muñecas y protegen tus manos con facilidad para que puedas concentrarte en tu entrenamiento.
Quick Hand Wraps. A veces también llamadas "vendas rápidas", son una nueva incorporación al circuito. Si no quieres dedicar tiempo a envolverte las manos, puedes ponértelas como un guante.
Vendas de gasa para las manos. Consigue un soporte y una protección de nivel profesional con un tejido mixto especializado que cubre perfectamente la brecha entre la gasa de grado médico y las vendas tradicionales para las manos.
Sacos de boxeo
Si estás construyendo un rincón de tu casa para practicar tus combinaciones y juego de pies, también querrás comprar un saco. Un saco de boxeo también puede servir como sustituto cuando no tienes un compañero para tus sesiones de entrenamiento.
Existen varias opciones diferentes, entre ellas
Saco pesado. Entrenar con un saco pesado puede ser una gran manera de mejorar tu técnica general de boxeo. Son especialmente buenos para mejorar la fuerza y la potencia de los brazos y los hombros, y suelen ser el método más utilizado por los boxeadores para entrenar en solitario.
Cobra Bag. También conocidos como "sacos de reflejos", son magníficos para los boxeadores que trabajan su precisión y sincronización. Su tamaño reducido y su facilidad de montaje hacen del saco cobra una opción fantástica para los boxeadores que desean perfeccionar sus reflejos.
Double End Bag. El entrenamiento con un Double End Bag se basa en la consistencia y el ritmo. El rebote de la pelota agudiza tus reflejos, enseñándote a iniciar ataques con eficacia, a moverte a la defensiva y a conectar combos.
Otros elementos esenciales de seguridad
Aparte de los elementos básicos del equipo de entrenamiento de boxeo mencionados anteriormente, existen otros elementos esenciales que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento. Entre ellos se incluyen
Cuerda de saltar. ¿Te preguntas cómo aumentar la resistencia? Las cuerdas de saltar son una parte esencial del arsenal de cualquier boxeador. Entrenar con una de ellas puede ayudar a mejorar el juego de piernas, el cardio y la forma física, lo que beneficiará a su seguridad a la hora de practicar este deporte.
Casco. Si vas a entrenar con un compañero, tienes que protegerte bien. El casco no sólo evita los impactos directos, sino que también ayuda a reducir el riesgo de arañazos y magulladuras durante el entrenamiento.
Protector bucal. Además del casco, un protector bucal proporciona una cómoda protección contra los impactos para proteger la boca, los dientes y las encías.
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