Los 5 errores fitness más comunes que cambiarán tus resultados
LOS 5 ERRORES MÁS COMUNES
Da igual si eres deportista consumado o sedentario absoluto, una rutina de entrenamiento de fuerza te beneficia igualmente y de hecho el trabajo con cargas es una de las claves que mantiene tu edad biológica a raya, según confirman infinidad de investigaciones. Pero si lo haces… ¡hazlo bien! Recopilamos 5 errores habituales que cometen hasta los expertos para que tú los evites desde el primer día.
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NO CAMBIAR DE RUTINA
Es la causa principal de estancamiento. Tu cuerpo se hace eficiente y los ejercicios que antes suponían sobrecarga y, por tanto, mejora ahora no tienen el mismo efecto. No mantengas más de 6 semanas una misma rutina para evitarlo y seguir progresando: cambia las repeticiones, el peso, las series, los ejercicios… en vez de calentar en el tapiz, hazlo en la bici, etc.
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MALAS POSTURAS
La técnica es esencial en el progreso físico, por ejemplo, cada vez que hagas un ejercicio en pie asegúrate de que separas los pies y no bloqueas las rodillas. Si no usas una buena técnica no podrás emplearte a fondo y además de no progresar podrías lesionarte. Pide ayuda a un monitor de sala para que revise tu forma de ejecutar los movimientos. Estirar correctamente también resulta clave para no hacerse daño y poder ver resultados.
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VELOCIDAD INAPROPIADA
Los ejercicios precisan del ritmo apropiado para ser efectivos. La velocidad de ejecución ha de ser regular, de principio a fin. Los principiantes tienden a hacer los movimientos demasiado rápido. Fíjate en que el ritmo sea el mismo durante todo tu entrenamiento.
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TE PASAS DE TIEMPO
Una rutina de gimnasio no debe durar más allá de los 50 minutos (salvo que seas un experto). Si necesitas mucho más tiempo o estás malgastándolo entre serie y serie o estás haciendo demasiados ejercicios y ambas son causas clásicas de estancamiento.
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TU OBJETIVO NO ESTÁ DEFINIDO
Muchos no tienen claro lo que buscan. Mantener un objetivo es fundamental para lograr progresos: si es perder peso, combínalo con dieta, si es ganar músculo toma los suplementos adecuados, si es mejorar como deportista alterna las cargas del gimnasio y de tu deporte de la forma correcta.
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