De la A a la Z: los 10 suplementos que necesitas para una piel y un cabello efecto ‘WOW’

01.

Vitamina A

Esta vitamina derivada de los carotenos y los betacarotenos es esencial para la síntesis de colágeno, queratina y otras proteínas que componen la estructura básica de la piel y el pelo. La vitamina A mantiene la barrera cutánea, que es la primera línea de defensa contra las infecciones. Gracias a su poder antioxidante y antiinflamatorio, protege del daño del sol y atenúa las manchas. Estimula la capacidad cicatrizante y regeneradora, suaviza la piel, alisa las líneas finas y acondiciona el cabello seco. Para mantener el nivel adecuado de vitamina A en el organismo se puede combinar la dieta (frutas y verduras de color rojo, naranja y amarillo –como la zanahoria o el pimiento–, hortalizas de hojas verdes, lácteos…) con un suplemento de betacarotenos.

02.

Vitamina B

El grupo B de vitaminas es una brigada del bienestar. Cada una (abundan en los cereales integrales, la carne, el pescado y las semillas de girasol) cumple una función específica, pero trabajan en sinergia:

• Biotina (B7): promueve el crecimiento del pelo y un cabello fuerte y resistente a la rotura.
• Ácido Fólico (B9) y vitamina B12: estimulan la producción de colágeno para una piel más firme y un pelo más flexible.
• Niacina (B3): estimula la circulación, logrando que los nutrientes lleguen a las células de la piel y los folículos pilosos. Mejora la función barrera, es antioxidante y muy calmante.
• Pantenol (B5): hidrata la piel y el pelo, protegiéndolos del frío, el viento y la humedad. Calma las rojeces, irritaciones, dermatitis y otras lesiones de la piel sensible.
• Riboflavina (B2): aporta energía a las células y mantiene el ritmo de regeneración al nivel de actividad de los organismos jóvenes.

03.

Vitamina C

Es la súper vitamina, el antioxidante más potente. El micronutriente que elegiríamos si solo pudiéramos quedarnos con uno. La vitamina C neutraliza los radicales libres que oxidan la piel y provocan su envejecimiento prematuro. “Reduce el tono apagado e irregular, suaviza las líneas de expresión, incrementa la elasticidad de la piel, mejora las rojeces y proporciona una fuerte defensa contra los factores de estrés ambiental, incluido el sol”, dice David Fernández Polo, especialista en Skincare de Paula’s Choice España. En el pelo, aumenta la hidratación, previene la caída y evita que la fibra pierda color por la exposición al sol. Lo ideal es completar la vitamina C que se obtiene de la dieta (cítricos, frutos rojos, kiwi, melón, brócoli…) con un suplemento.

04.

Colágeno

Es la proteína más abundante del cuerpo: en una piel joven, el 75% es colágeno. Pero a medida que envejecemos su cantidad y calidad disminuyen. “A partir de los 25 años hay una caída progresiva, y a los 40 nuestro organismo ha perdido 1/3 del colágeno. Esto se traduce en arrugas, flaccidez, debilidad del cabello…”, dice Sanja Zivanovic, doctora en Biomedicina de Skin Molecule X. Muchos de los micronutrientes de este listado promueven la formación de colágeno, pero si la preocupación es la falta de firmeza y densidad de la piel y el pelo, nada como ir directos al fondo del asunto tomándolo en la dieta (caldo de huesos, pollo, salmón, clara de huevo, nueces...) y en suplementos. Elige una fórmula hidrolizada, pues se asimila mejor, y de origen natural, preferiblemente marino. El resultado es una piel con estructura, tonificada, elástica, flexible y tersa.

05.

Vitamina E

A su gran poder antioxidante (forma un escudo que protege la piel del daño causado por los agentes externos como el sol, la contaminación o las sustancias irritantes) hay que añadir propiedades emolientes. Esto es, aporta humedad y nutrición a los tejidos y proporciona una gran sensación de confort. Además, calma los eccemas, mejora la textura, ilumina, reduce el tono opaco y las manchas oscuras y disimula las marcas de acné. A través de la dieta, puedes obtener vitamina E incluyendo en tus menús alimentos como los frutos secos –especialmente avellanas y almendras–, el aceite de girasol, las semillas de girasol y las hortalizas de hojas verdes como la espinaca y el brócoli.

06.

Magnesio

El magnesio (muy abundante en alimentos como los frutos secos, el aguacate, las legumbres, los vegetales verdes, las semillas y los cereales integrales) es un mineral que interviene en más de 300 reacciones metabólicas de nuestro organismo. En concreto, en la piel y en el pelo refuerza la función barrera y mantiene la hidratación en el interior de los tejidos, evitando que la dermis y la fibra capilar se sequen. Esto es gracias a que el magnesio ayuda a sintetizar la grasa natural que el cuerpo produce para protegernos. El resultado es una sensación parecida a la que tenemos al aplicarnos un aceite seco: nutre y aporta un tacto jugoso desde el interior, evitando que la piel se acartone y que el cabello esté propenso a la rotura o con las puntas abiertas.

07.

Omega 3, 6 y 9

Los ácidos omega 3, 6 y 9 son grasas buenas con beneficios antiinflamatorios y antioxidantes. El organismo no puede fabricarlos por sí mismo, por eso han de obtenerse a través de la dieta: pescado azul como el salmón, la caballa o las sardinas, semillas y frutos secos los contienen en abundancia. Estos ácidos grasos mantienen la integridad de la barrera lipídica, la capa más externa de la piel que nos protege de infecciones y patógenos, nos aisla del viento y el frío y retiene la humedad. Si el nivel de omegas de nuestro organismo no es suficiente, la barrera se debilita y la piel se seca, se pela, se escama y se irrita. Para mantener la humedad, la elasticidad y evitar la sensibilidad cutánea se recomienda suplementar la dieta con omegas.

08.

Queratina

La queratina es la proteína que forma la capa más externa de la piel, el pelo y las uñas. De hecho, un 80% del cabello es queratina. Si esta proteína –muy abundante en alimentos como el huevo– está debilitada o si el organismo no la produce al nivel deseado, la solución es tomar un suplemento con aminoácidos de azufre, mineral que aumenta la síntesis de queratina natural. El resultado es un pelo más resistente, denso y elástico, sin puntas abiertas y resistente a la rotura. En la piel, estimula la capacidad de auto protegerse de la contaminación y los rayos UV y la capacidad de cicatrizar heridas. Las uñas también se benefician, creciendo más fuertes y sin escamarse. Además del huevo, alimentos como la cebolla, el ajo o el hígado de ternera también favorecen la síntesis de queratina.

09.

Selenio

Este mineral tiene propiedades antioxidantes y regeneradoras. Refuerza el sistema inmune que nos protege del estrés causado por el sol, la polución o las sustancias tóxicas (tabaco, alcohol, grasas saturadas…) que tomamos. El selenio es básico para que nuestro organismo metabolice los lípidos que nutren y mantienen confortable la piel y el pelo. Estimula la producción natural de queratina. Y, además, es antiinflamatorio, lo que lo convierte en un micronutriente ideal para tratar afecciones como el acné, la caspa y la dermatitis seborreica. Alimentos ricos en selenios son el pescado, el marisco, las carnes rojas, el ajo, los huevos, las verduras y los frutos secos.

10.

Zinc

El zinc es un mineral multi-tarea capaz de satisfacer muchas de las reacciones químicas que garantizan una piel y un cabello radiantes. Si notas tu pelo sin vida o quebradizo, si tienes frecuentes brotes de acné o episodios de dermatitis, confía en el zinc. No te excedas, pues la sobredosis puede causar deficit de hierro, otro mineral muy necesario. Cuando está en equilibrio, aporta beneficios antioxidantes, antiinflamatorios, suaviza la piel, regula la producción de sebo, mejora el acné, afina el tamaño de los poros, es antibacteriano… Alimentos poco frecuentes en la dieta como el hígado, las ostras, el marisco o los piñones son muy ricos en zinc. La suplementación está especialmente indicada para personas que siguen una dieta vegetariana o vegana.