Los mejores consejos para elegir tus primeras zapatillas de running

Repasamos los aspectos fundamentales en los que fijarnos para acertar con la elección de nuestro calzado deportivo ideal.

Imagen de Gemma Gerbolés corriendo en parque probando unas zapatillas de Asics

No hay duda de que asistimos a una eclosión del running como el deporte popular más practicado. Son muchas las personas que quieren iniciarse y, para hacerlo con buen pie, necesitan un calzado adecuado para sumar sus primeros kilómetros.

Debido a la gran oferta del mercado actual en cuanto a modelos para running, te ofrecemos una guía rápida para que aciertes a la hora de elegir tu primera zapatilla.

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¿En qué debemos fijarnos para elegir unas zapatillas de running?

Hay tres partes esenciales a analizar en una zapatilla de running: su parte superior (lo que popularmente llamamos upper), su mediasuela y su suela.

01.

El upper

En cuanto a la parte superior, debemos fijarnos en los siguientes aspectos:

Tejido de la malla: Las zapatillas más cómodas son las que ofrecen un tejido de knit diseñado en una única pieza, sin costuras ni añadidos, y cuyos materiales permiten una buena transpiración.
Collarín: Nos referimos al acolchado circular que rodea el tobillo. Debe integrar materiales suaves y esponjosos que sean agradables al tacto con el pie.
Lengüeta: Del mismo modo, la lengüeta es otro elemento decisivo para alcanzar una comodidad absoluta. Es importante fijarse en que no se desplace hacia los lados y que tenga materiales suaves.
Refuerzos: El upper suele contar con refuerzos para evitar la rotura prematura de la zapatilla. Cuantos más refuerzos tenga, más pesado será el calzado, pero también tendremos mayor protección.
Horma: Es imprescindible que la horma se ajuste al tamaño y la morfología de nuestro pie. Cuanto más grande tengamos el pie, necesitaremos más espacio en la zona delantera de los dedos y mayor holgura en el empeine, y viceversa.

02.

La mediasuela

En cuanto a la mediasuela, que es la espuma ubicada entre la plantilla y la suela, debemos considerar los siguientes elementos:

Espumas de amortiguación: La mediasuela de la zapatilla es el punto clave de todo calzado de running. Las espumas utilizadas ofrecen una mayor o menor reactividad, así como más esponjosidad o más firmeza. Para corredores que se inician la mejor opción son las zapatillas con espumas acolchadas y suaves, aunque no ofrezcan tanto retorno de energía.
Drop: El drop hace referencia a la diferencia de altura entre el talón y la zona de los dedos; de modo que el pie viaja más o menos inclinado según el drop de la zapatilla. Para un corredor principiante es recomendable elegir zapatillas con un drop alto, superior a 6 mm.
Plantilla extraíble: Si utilizamos plantillas, es necesario que la zapatilla elegida permita extraer su plantilla de fábrica para insertar la nuestra.

03.

La suela

En cuanto a la suela, el aspecto más importante a considerar es la resistencia de la goma. El caucho utilizado en las zapatillas de running suele estar diseñado con materiales anti abrasión para mejorar su durabilidad. Asegúrate de que la suela disponga de una goma dura.

Otros 4 factores a considerar

Distancia: Cuánto más larga sea la distancia que pretendemos correr, más amortiguación y estabilidad debe ofrecer la zapatilla. Si vamos a correr distancias cortas, podemos optar por un modelo más ligero.
Tipo de corredor: El peso del corredor y su tipo de pisada también determinarán la zapatilla elegida. Hay modelos con control de pronación y otros neutros, así como modelos con más espuma de amortiguación para corredores más voluminosos.
Ritmos: El ritmo al que se quiere correr es otro factor determinante. Si el corredor principiante tiene experiencia en deportes y puede alcanzar ritmos altos, no necesitará una zapatilla con tanta amortiguación e incluso podrá optar por un modelo con placa de carbono.
Terreno: Si corremos íntegramente por asfalto, la suela puede ser más fina y desprotegida. Pero si vamos a alternar el asfalto con zonas de pista en el parque, el caucho de la zapatilla debe ser más resistente y adherente.