Running por ciudad: La mejor equipación para que disfrutes al máximo tu carrera urbana
En los últimos tiempos, los corredores que van por la ciudad se han disparado. No solo por culpa de los inviernos cada vez más templados, ni tampoco porque es el deporte más sencillo de practicar de todos, sino también por su espectacular popularidad en redes sociales. Muchos de los influencers más fit del panorama español corren por sus ciudades y, por supuesto, lo retransmiten a todos sus seguidores.
Si vives en una gran ciudad, puede que te intimide salir a correr por lugares desconocidos o entre multitudes. Sin embargo, con un poco de planificación y consideración hay varias formas de disfrutar de tus entrenamientos de forma segura en el lugar donde vives.
Si te sientas y planificas tus rutas, llevas ropa que te haga fácil de ver, eliminas las distracciones y eres plenamente consciente de tu entorno, puedes contribuir a que tus carreras sean mucho menos estresantes. He aquí algunas cosas que debes tener en cuenta antes de correr por la ciudad.
7 Aspectos que debes tener en cuenta a la hora de correr por ciudad
01.
Sé visible
Lleva ropa de colores vivos que sea inmediatamente visible para peatones, ciclistas y conductores. Si vas a correr antes del amanecer o después del atardecer, es importante que tu ropa tenga elementos reflectantes que te hagan visible incluso en la oscuridad.
02.
Busca zonas aptas para peatones
Intenta planificar tus rutas de running en torno a parques locales o paseos marítimos, en cualquier lugar donde haya más tráfico de peatones que de vehículos. Busca zonas aptas para peatones.
03.
Utiliza el calzado adecuado
Correr sobre asfalto desgasta mucho más las articulaciones que hacerlo sobre tierra o hierba. Eso significa que necesitas encontrar un buen par de zapatillas para correr que estén diseñadas con amortiguación añadida. Más amortiguación significa mejor reducción del impacto cuando corres.
04.
Cuidado con las zonas peligrosas
Se trata de las zonas de la ciudad que carecen de aceras amplias o en las que hay pocos pasos de peatones que te permitan cruzar la calle con seguridad. Y, por supuesto, esto también incluye las zonas con poca población y visibilidad.
05.
Aléjate de las calles con mucho tráfico
Las calles con mucho tráfico no sólo son más peligrosas (debido al mayor número de vehículos), sino que también son más propensas a causar problemas respiratorios. Todos esos gases de escape de los vehículos pueden ser terribles para tus pulmones, por no mencionar que te impiden obtener suficiente oxígeno para correr cómodamente. Por este motivo, intenta encontrar lugares donde haya menos coches.
06.
No pierdas de vista la acera
Puede haber baches, badenes, grietas en la acera o barricadas de obra, por no hablar de todas las bicicletas, coches y personas que te encuentres en la carretera. Mantén la vista fija en en el camino y presta atención a cualquier peligro.
07.
Sal de la ciudad
Al menos una vez cada una o dos semanas, sal a correr fuera de tu ciudad, a algún lugar con aire limpio y libre de gases de escape de vehículos. Tus pulmones te lo agradecerán. Y, si puedes, recorre algún sendero de montaña o bosque con tierra y hierba para que tus rodillas descansen del duro asfalto.
¿Qué es importante a la hora de elegir unas zapatillas para correr por ciudad?
Hay varios factores importantes que debes tener en cuenta a la hora de elegir unas buenas zapatillas de running por ciudad.
- Nivel de amortiguación - Los impactos fuertes suponen una gran carga para las articulaciones, tendones y ligamentos, por lo que las zapatillas de carretera están equipadas con componentes de amortiguación que reducen los golpes y la presión. Puedes elegir un nivel de amortiguación más bajo o más alto. Sin embargo, recuerda que cuanto mayor sea la amortiguación, más pesada será la zapatilla.
- Drop - El drop es la diferencia entre el talón y la punta del pie. Cuanto menor sea, más natural será el paso del mediopié a la puntera. Las zapatillas con un drop de 0 - 4 mm son para corredores experimentados que tienen una técnica de carrera precisa, las famosas "zapatillas zero drop" son, por ejemplo, los modelos de Altra. Las zapatillas con un drop de 5 - 9 mm te animan a pisar con la puntera hasta la mitad del pie y son adecuadas para aficionados o competidores ocasionales. El drop más alto es de 10 - 12 mm, adecuado para quienes pisan de talón o para corredores con sobrepeso.
- Problemas del pie al correr - Las desviaciones del tobillo denominadas pronación y supinación también influyen en la elección de las zapatillas de correr. Se trata de condiciones en las que el tobillo gira excesivamente hacia dentro o hacia fuera. También existen zapatillas de running con soporte para la pronación, pero es importante fortalecer los músculos del pie y el tobillo y centrarse en una técnica de carrera adecuada.
- Durabilidad y comodidad - La parte superior de las zapatillas de carretera está fabricada con materiales de alta calidad, duraderos y transpirables, y la parte interior con tejidos finos, que le proporcionarán comodidad durante los sprints rápidos y, sobre todo, durante las carreras largas.
Las mejores zapatillas para correr por ciudad
La mejor equipación para correr por ciudad
Lleva contigo el teléfono, dinero, llaves, identificación, agua y un pequeño tentempié cuando salgas a correr. Puedes comprar mochilas pequeñas para correr con ropa de correr con bolsillos para transportar objetos durante la carrera. Si tienes algún problema de salud, asegúrate de llevar contigo el DNI y los datos de contacto en caso de emergencia. Lleva siempre el teléfono cargado para poder pedir ayuda si la necesitas, así como para utilizarlo para hacer un seguimiento del progreso.
En cuanto a la ropa, una de las mejores cosas de correr es que su atractivo no se ve limitado por necesidad de complementos específicos o por la necesidad de contar con un equipamiento de lujo. Dicho esto, aunque es fácil hacer unos cuantos kilómetros con una camiseta vieja, unos pantalones cortos y unas zapatillas de deporte, el equipamiento diseñado para esta tarea mejorará tu experiencia de correr haciéndote sentir y parecer mejor mientras lo haces.
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