7 entrenamientos para ponerte en forma con las zapatillas Nike Versair

¿Qué es estar en forma? Estar en forma significa poder realizar actividad física. También significa tener la energía y fuerza necesarias para sentirse lo mejor posible. Para lograrlo, solo necesitas un poco de fuerza de voluntad y unas zapatillas como las Nike Versair.

Sí ¡has oído bien! La falta de motivación o tiempo ya no sirven de excusa, porque vamos a compartir contigo unos ejercicios muy efectivos que podrás practicar en cualquier momento y lugar. Tanto si quieres comenzar a entrenar como si buscas una rutina full body para rendir más y obtener buenos resultados en poco tiempo ¡estás en el lugar perfecto!

Pero antes de ver los 7 entrenamientos, debes tener en cuenta una serie de aspectos previos para que te cueste menos hacer ejercicio. 

• Marcar objetivos: Ganar masa muscular, mejorar la resistencia, correr más rápido, comenzar a moverte… da igual cuál sea tu objetivo, lo importante es que te marques el camino y lograrlo.
• Comenzar gradualmente: Mantén los pies en la tierra y comienza cualquier entrenamiento de manera progresiva. Verás como, poco a poco, vas avanzando y podrás incrementar tanto la intensidad como la duración del ejercicio.
• Ser constante: El trabajo diario es la clave para alcanzar tus metas. Incluye jornadas de descanso y estiramientos para dar un respiro a tu cuerpo. 
• Utilizar la equipación adecuada: Estrenar zapatillas nuevas o elegir tu ropa te animará a ponerte en marcha. Escoge siempre material técnico, de calidad y diseñado para el deporte específico o temporada.

Cómo elegir las zapatillas para entrenamientos indoor

Escoger bien tus deportivas te permitirá ejecutar cada ejercicio correctamente y evitar lesiones. En el caso de las zapatillas para entrenamientos indoor deberás tener en cuenta aspectos como la amortiguación, agarre, transpirabilidad, sujeción y ligereza. 

Las nuevas Nike Versair reúnen todas estas cualidades y se convertirán en tus mejores aliadas durante la práctica. Fuerza de piernas o tren superior, cardio, HIIT, clases colectivas… tus Nike Versair han sido diseñadas para que puedas utilizarlas a diario, adaptándose a cada movimiento y ayudándote a alcanzar los objetivos. Su flexibilidad y comodidad te aportará la estabilidad que necesitas para llevar a cabo cada movimiento que te mostramos a continuación. 
 

La zapatilla perfecta para empezar a entrenar

Cuando estás cerca de la meta, puedes conseguir la victoria junto a tus compañeros de clase. Cuando hay que hacer un sinfín de repeticiones, eres la primera persona en empezar a sudar, hacer sentadillas y subir escaleras con una sonrisa. Arrasa en tus entrenamientos con las Nike Versair, unas zapatillas más bajas, flexibles y , por primera vez, diseñadas con una innovadora unidad de Air Zoom.

Las marcas de outdoor y las de streetwear han mantenido una larga relación y su continua influencia ha llevado el Gorpcore (vestirse como un montañero) a las masas. El mejor ejemplo es la chaqueta de forro polar.

Desde hace ya varias temporadas, los forros polares han abandonado las pistas de esquí y las abruptas rutas de montaña para establecerse como una cláusula de estilo en la gran ciudad, capaz de distinguir a los hombres que más saben de moda. No hace flata vivir en una ciudad de temperaturas extremas: en urbes más templadas pueden sustituir perfectamente al abrigo. 

7 entrenamientos para estar en forma

01.

Skipping

Antes de ponerte en acción es fundamental realizar un calentamiento si quieres prevenir lesiones. El skipping es un movimiento muy sencillo que te servirá para activar la circulación sanguínea y aumentar rápidamente la temperatura corporal, preparándote mental y físicamente para lo que viene a continuación. 

Puedes practicarlo a lo largo de un pasillo o en plena calle pero, si estas en casa y no dispones de mucho espacio, también podrás hacerlo sin moverte del sitio. Solo tienes que elevar las rodillas por encima de la cintura, con el tronco recto y, lo más importante, la cadera elevada. Los brazos deben acompañar el movimiento de manera natural y siempre aterrizar en el suelo con la puntera del pie, manteniendo el talón elevado. Este ejercicio implica toda la musculatura del cuerpo y en especial los flexores de cadera, cuádriceps, gemelos y tobillos. Además, si el running es uno de tus deportes preferidos, te ayudará a mejorar la técnica de carrera. La unidad Zoom Air de las Nike Versair ha sido diseñada para garantizar la reactividad y su mediasuela de espuma para absorber el impacto, así que son las zapatillas ideales para practicarlo. 

03.

Zancadas

Continuamos con el tren inferior, en esta ocasión con los lunges que fortalecen el glúteo, isquiotibiales y gemelos, además de ayudar a mejorar el equilibrio. Para realizarlos correctamente solo debes adelantar una pierna y comenzar a bajar hasta que las rodillas formen un ángulo de 90º. Una vez te encuentres en esta posición será el momento de subir y volver a la postura inicial. Recuerda ¡tienes dos piernas! así que cuando termines la serie, cambia y repite. Cuando lo tengas dominado, puedes aumentar la dificultad incrementando la velocidad, añadiendo peso o saltos. La novedosa forma de herradura de la unidad Zoom Air aporta flexibilidad a las Nike Versair ayudándote a realizar correctamente el movimiento ¡pruébalas! 

04.

Burpees

Es un ejercicio muy completo que si lo realizas de manera habitual notarás los beneficios rápidamente. Es un movimiento exigente, que implica tanto el tren superior como el inferior, incluyendo el abdomen. Además, pone a prueba tu resistencia y es un auténtico quemagrasas ¿qué más se puede pedir? 

Se trata de una combinación de movimientos que te resultarán familiares y que debes realizar de manera fluida. Empieza con una sentadilla (como las que hemos explicado anteriormente), apoya las manos en suelo y pasa a posición de plancha de un salto. Es en este punto cuando puedes añadir dificultad al asunto incluyendo una flexión. La realices o no, tendrás que volver a subir a la posición original y repetirlo tantas veces como quieras. Parece duro ¿verdad? No te vamos a engañar: Lo es. Pero con las nuevas Nike Versair será mucho más llevadero. El corte integrado en la unidad Zoom te aportará flexibilidad y el extra de sujeción incorporado en la zona del talón, la seguridad que necesitas para realizar el movimiento correctamente. 

06.

Planchas isométricas

Para darle caña al core las planchas serán tus mejores aliadas. Según un estudio de Harvard este es el mejor ejercicio para trabajar el abdomen. Así que si quieres lucir un vientre de acero este verano ¡ponte manos a la obra! Existen diferentes modalidades como la lateral, con rotación, con extensión, sobre manos o antebrazos… Elijas la que elijas practícala con seguridad, es decir, con los brazos firmes, la espalda recta, la cabeza en línea con la columna, mirada al suelo y abdomen, glúteo y espalda bien apretados para evitar arquear la zona lumbar. Mantén la posición estable el tiempo que sea necesario y ¡voilà! listo para el siguiente entrenamiento. Gracias a la flexibilidad de la mediasuela y la suela exterior de las Nike Versair sentirás una gran estabilidad y podrás practicarlas de manera fluida. 

07.

Escaladores

Además de trabajar el core, implica otros grupos musculares como las piernas (cuádriceps y glúteo), brazos (biceps, triceps, antebrazos y hombro) y espalda (dorsal, trapecio y lumbar). Coloca tus manos debajo de tus hombros y sube a posición de tabla. A continuación, dirige tu rodilla hacia el pecho y alterna el movimiento con la pierna contraria hasta terminar la serie. En este ejercicio sentirás como las Nike Versair envuelven tu pie cómodamente garantizando estabilidad y aportando potencia al movimiento.