Los 5 beneficios del spinning, la clase de ciclismo indoor más de moda
No hay duda de que las clases de spinning son emocionantes y animadas. Por eso, los centros en los que se imparten se multiplican en las grandes ciudades e España. Las sesiones de ciclismo indoor en estos gimnasios involucran tu mente y tu cuerpo a través del sonido, el olor y la estimulación visual para conseguir tu entrenamiento más épico. Para muchos, es casi como ir a un club o una discoteca en la que sudar y ponerse en forma a la vez que se lo pasan muy bien.
Puede parecer todo diversión, y, bueno, lo es. Pero los beneficios de la clase de spinning no son ninguna broma. Tanto si nunca has probado el spinning como si ya lo haces pero quieres saber más sobre lo que estás consiguiendo exactamente, hay muchos beneficios que deberías conocer.
Los 5 beneficios de practicar spinning
01.
El spinning es un deporte de bajo impacto
No importa cuál sea tu forma física -ni tu edad, peso, sexo o capacidad para montar en bicicleta de carretera-: prácticamente todo el mundo puede asistir a una clase de spinning. Puede incluso que te estés recuperando de una lesión ortopédica o que seas reacio a hacer ejercicio por problemas o molestias en las rodillas. Si es así, el spinning puede ayudarte a recuperarte, ya que es un ejercicio de bajo impacto que no ejerce tanta presión sobre las articulaciones, como los tobillos y las rodillas, como otros entrenamientos.
Muchas lesiones se producen porque las articulaciones se agarrotan o los músculos se debilitan. En otras palabras, es más probable que se produzcan lesiones cuando no se utiliza el cuerpo lo suficiente. Especialmente si haces un movimiento rápido o levantas algo pesado después de un periodo sin hacer ejercicio, puedes sufrir un tirón.
El spinning ayuda a mantener los músculos y las articulaciones sueltos y ágiles. Cuanto más montes (con días de descanso, por supuesto), más preparado estarás para lo que venga.
Partes de arriba: la clave está en la comodidad
02.
Mejora el equilibrio, la coordinación y la postura
Uno de los mayores beneficios de la clase de spinning es que fortalece el tronco a la vez que mejora el equilibrio. En realidad, un tronco fuerte es lo que se necesita para un equilibrio óptimo, y simplemente mantenerse erguido y estabilizarse en la bicicleta ayuda a ello. Además, el spinning es un ejercicio que te anima a mantener el tronco en tensión y, en ocasiones, requiere movimientos más exigentes, como levantarse ligeramente y pedalear fuera del sillín.
El equilibrio es algo que la mayoría de nosotros damos por sentado, porque no todos los días pensamos en que nuestros músculos centrales y la columna vertebral nos mantienen erguidos: simplemente seguimos adelante y seguimos caminando sin pensar mucho en ello. Pero, ¿qué ocurre cuando perdemos parte de esa coordinación que viene con la edad, un núcleo más débil y una actividad menos frecuente? Podemos caernos fácilmente y lesionarnos, dejándonos mirando desde la barrera. El spinning nos ayuda a activar los músculos fundamentales que nos ayudan a mantenernos flexibles y ágiles.
Una clase de spinning es también una excelente oportunidad para centrarse en la postura, y cuidar la columna vertebral es fácilmente lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. La columna vertebral necesita una buena salud para proporcionar estructura y apoyo al cuerpo. Una columna vertebral sana es esencial si quieres mantener una vida activa, por no hablar de sobrellevar el día a día.
La libertad de movimiento, fundamental en las piernas
03.
El spinning es bueno para tu salud
Practicar spinning con regularidad te ayudará a reducir tu peso y los niveles de grasa corporal. Especialmente a medida que fortalezcas tus músculos y aceleres tu metabolismo, empezarás a quemar más, incluso cuando estés descansando.
También es seguro complementar las clases de spinning con algunos ejercicios de entrenamiento con pesas, como estocadas o sentadillas, para fortalecer aún más la parte inferior de las piernas y mejorar el rendimiento en spinning.
Las clases de spinning son ejercicios cardiovasculares, lo que significa que aumentarán tu ritmo cardíaco. Desde el fortalecimiento de los músculos del corazón hasta la reducción del pulso en reposo, el spinning mejora la salud cardiovascular en general.
Con un corazón más sano, tienes un riesgo significativamente menor de padecer ciertas enfermedades cardiovasculares y afecciones médicas como ataques al corazón, derrames cerebrales e hipertensión.
Además del corazón, el spinning beneficia a los pulmones, la circulación y la función respiratoria. Al mantener un ritmo cíclico de movimiento y respiración en la clase de spinning, los pulmones reciben oxígeno fresco y se fortalecen los músculos circundantes con el aumento de la frecuencia respiratoria.
Calzado para rodar a toda velocidad
04.
Mejora tu salud mental
El ejercicio cardiovascular es una de las mejores formas de mejorar el bienestar mental y emocional, ya que ayuda a aliviar el estrés y los síntomas de ansiedad y depresión.
Las clases de spinning, en particular, ayudan a mantener la mente enraizada en el momento presente. Cuando estás tan concentrado en los movimientos rítmicos y en seguir el ritmo de la música, ayudas a cultivar una mejor conciencia, atención y concentración, sobre la bicicleta y fuera de ella.
Siempre habrá días en los que no te sientas entusiasmado por levantarte y empezar; es lo que tiene ser humano. Pero una vez que llegas a tu clase de spinning y la parte más difícil (al menos la mental) ha pasado, todo es cuesta arriba a partir de ahí, literalmente.
Si quieres centrarte en algún aspecto de tu salud mental o de tus niveles de confianza, siempre hay algo que puedes sacar del spinning. En cuanto empieces a liberar esas endorfinas y a aliviar tu estrés, te sentirás mucho mejor.
Abrígate después de la clase
54,99 €
32,99 €
05.
Mejora tu resistencia física y mental
A medida que te esfuerces y encuentres un mayor sentido de motivación y empoderamiento en tus clases de spinning, cultivarás una actitud más positiva y de «sí se puede». En otras palabras, tu fortaleza física se traduce en fortaleza mental, tanto si te das cuenta de ello como si no.
De hecho, es más probable que notes signos de mayor resistencia en situaciones de la vida fuera del gimnasio. Es posible que empieces a darte cuenta de que sucumbes menos al estrés o te dejas abrumar por emociones inútiles. Puede que te des cuenta de que tienes más confianza en ti mismo y en tus capacidades. El spinning te ayuda a desarrollar un nivel de disciplina mental que no obtienes con cualquier entrenamiento.
Complementos para disfrutar aún más de la experiencia
Entrenamiento de alta intensidad: cómo equiparte para practicar los ejercicios más efectivos
Running por ciudad: La mejor equipación para que disfrutes al máximo tu carrera urbana
Dime cuál es tu objetivo fitness y te diré qué deporte necesitas practicar
CrossFit: todos los beneficios de uno de los deportes más de moda