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El sueño del bebé: consejos para ayudarle a dormir solo

Dormir de forma regular es un proceso que los bebés aprenden poco a poco desde el momento de nacer. Favorecer las rutinas y un ambiente relajante a la hora de ir a la cama es esencial para que los más pequeños adquieran hábitos de sueño saludables. Descubre cómo.
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El sueño en los bebés recién nacidos

 

El sueño –concretamente el sueño regular, ordenado y reparador– es uno de los grandes desafíos en cualquier familia y uno de los motivos de consulta pediátrica más frecuentes cuando nace un bebé. Como indica la Asociación Española de Pediatría, “los bebés no tienen un ritmo regular de sueño hasta aproximadamente los seis meses de vida. Los recién nacidos duermen alrededor de 18 horas al día. Lo hacen en periodos de alrededor de cuatro horas repartidos indistintamente entre el día y la noche, con momentos de vigilia cada dos o tres horas”.

Aprender a dormir no es un proceso instantáneo. Necesita de un periodo de adaptación en el que el bebé va interiorizando los patrones de sueño. Conseguir que un bebé aprenda a conciliar el sueño y que este sea de calidad es esencial para que crezca saludable y se desarrolle de forma adecuada. Los estados continuos de privación de sueño (por ejemplo, si un bebé menor de dos años duerme habitualmente menos de diez horas al día) provocan un cansancio crónico que afecta al carácter y a las capacidades del niño, que puede sentirse intranquilo, irritable y falto de concentración. Y, a medio y largo plazo, un bebé que no duerma bien de forma habitual podría incluso acusar problemas en su desarrollo cognitivo. Para evitarlo basta con estar atento a las señales: las rabietas y el llanto desconsolado sin motivo aparente podrían alertar de un estado de privación de sueño.

 

Consejos para un sueño relajante y reparador 

 

Al cumplir dos años de edad el sueño promedio de un bebé es de unas 12 horas al día, repartidas entre una siesta por la tarde y el sueño nocturno. Esta pequeña gran conquista en el desarrollo y madurez del pequeño que va desde el nacimiento hasta los 24 meses de vida suele suceder de forma orgánica y natural sin ninguna clase de ayuda, igual que la gran mayoría de niños y niñas aprenden a caminar o a detectar cuándo necesitan ir al baño. No obstante, pediatras y especialistas recomiendan ciertas pautas que pueden ayudar a que el bebé aprenda a dormir y a que su sueño sea relajante y reparador. Promover rutinas y brindarle un ambiente sosegado son los gestos clave. Toma nota de algunas recomendaciones y productos que ayudan a enseñar al bebé a dormir solo.

Favorece las rutinas en torno al sueño

 

La Asociación Española de Pediatría (AEP) recomienda que los bebés duerman “en la misma habitación que sus padres al menos hasta los seis meses”. Aunque el momento de pasar al pequeño su propia habitación es decisión de cada familia, la AEP establece como óptimo el medio año de vida, “antes de que aparezca la angustia ante el extraño y porque el pequeño tiene cierta consciencia que le permitirá aceptar las rutinas y será más sencillo que aprenda a dormirse solo”.

La pauta esencial es mantener constante en la medida de lo posible la hora de ir a la cama. Justo antes, darle un baño seguido de un masaje relajante, ofrecerle una breve toma de pecho o biberón, leerle un cuento, ayudarle a lavarse los dientes e incluso –en niños más mayores, una vez acostados–  hablar brevemente de cómo ha sido el día y de los planes para el día siguiente son tiernos gestos compartidos que favorecen un estado de calma y seguridad que ayudará al pequeño a conciliar el sueño. “Lo ideal es que el niño se acueste despierto y se quede dormido en su cuna o cama –dicen en la AEP–. No conviene que se quede dormido en el sofá, pues al cambiarlo se altera su ciclo de sueño”.

 

Artículos esenciales para la rutina diaria de acostar al bebé

Crea una atmósfera relajante

 

Además de las rutinas, el mimo en el ambiente es algo que no hay que pasar por alto. En la Asociación Española de Pediatría recomiendan dedicar las horas previas al momento de dormir a actividades tranquilas, evitando los estímulos y las cenas copiosas y tardías. Otros consejos son “que la habitación tenga una temperatura confortable, una iluminación difusa e indirecta y evitar el ruido ambiental. Además –añaden en la AEP– conviene que el bebé lleve ropa que no le oprima ni le agobie, y que no se acueste con hambre”.

Darle un juguete o una mantita de apego que le acompañe en la cuna le servirá para forjar su autonomía y le aportará tranquilidad, compañía y seguridad. Los proyectores de luz y emisores de ruidos blancos crean una atmósfera de suaves estímulos visuales y auditivos con efecto relajante. Además, durante los primeros meses, hay trucos que ayudan a consolidar el sueño adulto, como mantener ligeramente entornada la puerta de su habitación y dejar la luz del pasillo encendida.

 

Productos para crear un ambiente de calma en la habitación del bebé

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