La mejor forma de manternese hidratado y con energía en tus actividades al aire libre
1. LA HIDRATACIÓN SERÁ TU SALVACIÓN
En condiciones normales de sudoración, una persona adulta es capaz de perder entre 600-800 ml de agua cada hora de actividad (más de medio litro). Si las condiciones climáticas son extremas (calor, humedad) o en actividades de muy alta intensidad podemos perder ¡hasta un litro!
La mejor manera de tener una hidratación adecuada es beber siempre al menos 500 ml de agua por cada hora de actividad que hagas.
¡Sea cual sea tu deporte, hidrátate!
2. USA ALIMENTOS CON ENERGÍA PARA AGUANTAR EL DÍA
Los hidratos de carbono simples como los dátiles, las pasas, los higos secos o el plátano son un sustrato energético de rápida absorción que nos proporcionarán energía de manera inmediata en nuestras actividades outdoors.
Estas opciones alimentarias son fáciles de transportar y conservar, no manchan, no necesitan refrigeración y ocupan poco espacio. Además, aportan energía inmediatamente.
¿QUÉ CANTIDAD ES LA RECOMENDABLE PARA CADA PERSONA?
Para aquellas personas que salgan habitualmente a hacer rutas por la montaña, bastará con una cantidad moderada de hidratos de carbono cada hora (unos 30 gr). Esto lo podemos conseguir alternando ciertos alimentos: plátano + 4 dátiles, o 10 dátiles, o un puñado de pasas.
Para los deportistas avanzados que realicen actividades más intensas, casi podrán duplicar el consumo de hidratos de carbono, llegando hasta 60 g. cada hora. Esta cantidad se alcanzaría con: un plátano + 8 dátiles, o 20 dátiles o dos puñados de pasas.
¡Sea cual sea tu nivel, suma energía a tus salidas!
3. EN VEZ DE ALIMENTOS, PUEDES USAR SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS
¿Quieres un plus de energía en tus deportes outdoors? Si optas por llevar un suplemento nutricional, existen multitud de opciones que te aportarán diferentes mezclas de carbohidratos de variada naturaleza, con glucosa, fructosa o maltosa. Estos te permitirán absorberlos de manera más eficiente.
A la hora de consumir este tipo de suplementos contamos con una gran variedad, estas son 2 de nuestras favoritas:
BARRITA ENERGÉTICA RACE DAY
Donde encontramos una notable cantidad de hidratos de carbono procedentes de fuentes naturales como el higo y los dátiles. Los aminoácidos ramificados que incorpora nos ayudan a mejorar nuestra recuperación muscular tras el esfuerzo y son fáciles de tomar durante la travesía.
BARRITA ENERGÉTICA VEGANA
Con una gran variedad de sabores e ingredientes y de fácil digestión son perfectas para consumir en los descansos. Algunos de los sabores entre los que se puede elegir son: como avena, pistacho y semillas de chía.
¡Un plus de energía, estés donde estés!
¡TRAS LA EXCURSIÓN, NO OLVIDES LA RECUPERACIÓN! LA REGLA DE LAS 3 ERRES
¿Conoces la regla de las 3 erres? Aplícala después de hacer ejercicio, Estos son los 3 pasos clave para una travesía de 10:
- Rehidrátate: La mejor forma de hacerlo es aportando al agua un plus de electrolitos como el sodio, el cloro, o el potasio. Esto ayudará a que nuestros músculos continúen funcionando de manera correcta después de salidas de más de 2-3 horas. Te recomendamos:
- Recupera energía con hidratos de carbono: Estos hidratos provienen de alimentos como la pasta, el arroz, el pan y las patatas. Pero si necesitas una recuperación rápida y cómoda te recomendamos: las barritas Nature´s energy bar de Victory Endurance, que nos aportan carbohidratos de alta absorción y se pueden encontrar en diversos sabores. Otra alternativa muy interesante son las barritas energéticas Go energy bar de SiS, en ellas encontramos un producto de calidad hecho con cereales, zumos concentrados de frutas y otros ingredientes que nos llenarán de energía.
- Repara tus músculos: A veces nos centramos mucho en la reposición de energía, sin embargo, se nos olvida que los músculos también deben ser atendidos. Para ello podemos usar productos muy interesantes y completos. Estos son dos de los suplementos que más nos gustan y están formulados con una mezcla adecuada de hidratos, proteínas y electrolitos:
La hidratación y la nutrición en los momentos de actividad física es esencial y con estos consejos puedes hacer deporte al aire libre de una manera saludable, que a la vez mejore tu rendimiento.
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