Trail Running: qué es y trucos para iniciarte
La gran diferencia entre el trail running y correr por la ciudad o por un parque urbano radica en el desnivel que debes afrontar, que cambian radicalmente el tipo de esfuerzo y la técnica.
TRUCOS PARA INICIARTE EN EL TRAIL RUNNING
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LA MEJOR FORMA DE SUBIR
Los ‘primerizos’ intentan hacerlo todo corriendo en su primera carrera de trail running pero no siempre es lo efectivo, a medida que te acercas a la subida ve bajando el ritmo para ir muy bien oxigenado. No intentes mantener la velocidad del llano sino las pulsaciones y la intensidad, lo que puede suponer que tengas que caminar. ¡No hay problema, a veces se avanza más andando que corriendo!
Respira con amplitud, reduce mucho la longitud de zancada y no subas de puntillas porque machacarás tus gemelos, sino levantando la pierna con los músculos de la cadera.
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¿Y SI ES MUY EMPINADA LA SUBIDA?
Apoya las manos en los muslos y empuja con los brazos para ayudar a extender la pierna, le darás un respiro a tus cuádriceps.
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¿CUÁL ES LA TÉCNICA MÁS SEGURA PARA LAS BAJADAS?
Siente que tus caderas están sueltas, que vas ligeramente inclinado hacia delante y pisar con toda la planta de la zapatilla a la vez, no solo con el talón, debajo de tus caderas para asegurarte de que no hay torceduras ni contratiempos con la pisada. El error principal es alargar la zancada y pisar por delante del cuerpo, lo cual supone mucha sobrecarga muscular y hace más fáciles los temidos esguinces de tobillo.
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¿TENGO QUE ENTRENAR DIFERENTE A LO QUE HAGO EN ASFALTO?
En montaña no dejas de cambiar de ritmo y de amplitud de paso, desde caminar a lanzarte rapidísimo por una bajada.
CÓMO ENTRENAR PARA TRAIL RUNNING
- Cambios de ritmo de todo tipo: largos, cortos, intensos, suaves, más o menos explosivos…
- Un día a la semana de salida a la montaña o un parque con desnivel alternando caminar y trotar.
- Carrera continua muy lenta para ganar más fondo. A muchos corredores les cuesta, porque sienten que no están haciendo nada, peso la realidad es que están mejorando su capacidad de metabolizar la grasa como energía y aumentando su resistencia cardiovascular.
- Cuestas una vez por semana.
- Multisaltos, tanto horizontales (la rana) como verticales.
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