Los mejores deportes para hacer durante el embarazo

Acabas de enterarte de la buena noticia: estás embarazada. Si dejar de hacer ejercicio físico no entra en tus planes, hay ciertas cosas que es importante saber. El ejercicio moderado aporta grandes beneficios en los embarazos normales, siempre que la salud de la madre y del feto no presenten ninguna circunstancia que lo desaconseje.

Por lo general, se recomienda hacer tres sesiones semanales de entre 20 y 30 minutos a una intensidad de leve a moderada. Esto puede variar en el caso de mujeres con buena preparación física o que ya practicaran fitness antes de quedarse embarazadas. Lo aconsejable es consultar con el médico o la matrona, que podrán pautar una rutina de ejercicio personalizada.

Caminar, un ejercicio ideal en el embarazo

Si la práctica de un deporte no encaja con tu estilo de vida, caminar está recomendado y es seguro para cualquier embaraza siempre y cuando no exista ninguna contraindicación por parte del médico.

Caminar activa la circulación, tonifica y relaja la tensión muscular. Comienza gradualmente y ve aumentando poco a poco el ritmo y la frecuencia hasta llegar a un paseo diario o cuatro por semana. Elige un recorrido llano, sin pendientes pronunciadas, idealmente en un entorno apartado del tráfico. La orilla del mar, un parque o un sendero entre árboles son opciones imbatibles.

Los mejores deportes durante el embarazo

Más allá de caminar, nadar, montar en bici, el yoga, el Pilates y la gimnasia suave son las disciplinas más adecuadas para practicar durante el embarazo. Todas ellas hacen que los músculos se tonifiquen y mejoran la flexibilidad, preparando el cuerpo de la futura madre para dar a luz.

Yoga, natación y bicicleta son tres de los ejercicios más aconsejados durante la gestación. Toma nota de todos sus beneficios.

Consejos para hacer deporte en el embarazo sin riesgos

Las recomendaciones para que la práctica de ejercicio sea segura durante el embarazo son las mismas que para cualquier persona no embarazada: calentar antes, mantenerse hidratado, comer adecuadamente y estirar al acabar.

Además, las mujeres embarazadas han de tener en cuenta sus cambios en el equilibrio. El volumen del abdomen hará que el centro de gravedad del cuerpo vaya cambiando, por lo que se aconseja limitar los movimientos de gran amplitud para evitar caídas.

Toma nota de los consejos que no debes perder de vista si estás embarazada y practicas deporte:

• Calienta durante cinco minutos antes de comenzar. Termina de forma gradual con un estiramiento suave.

• Utiliza ropa transprable y que no te oprima y zapatillas que permitan una buena distribución del pie sobre toda la suela.

• Controla la frecuencia cardiaca y nunca sobrepases las 140 pulsaciones por minuto.

• No hagas ejercicios en los que haya que contener la respiración.

• Evita tumbarte de espaldas a partir del tercer trimestre para evitar mareos.

• Bebe suficiente agua para mantenerte hidratada y evita hacer ejercicio si hace mucho calor y humedad.

Se aconseja evitar las actividades que impliquen rebotes, impacto, saltos, cambios bruscos de dirección o que puedan provocar golpes en el abdomen o caídas sobre la tripa. También están desaconsejados los deportes de contacto, el esquí alpino, el buceo y la equitación. Ante cualquier indicio de mareo, malestar, palpitaciones, falta de aire o dolor en la pelvis, no dudes en parar y consultar con un médico.